Скільки калорій ви насправді спалюєте за день
Хоча більшість з нас знає, що здоровий спосіб життя полягає не тільки в підрахунку калорій, а й у тому, що однією з ваших цілей є схуднення. Калорії - це одиниці енергії, які широко використовуються для вимірювання їжі (ви можете їх також знати як ккал), і, за даними NHS, коли ми їмо і п'ємо більше калорій, ніж ми витрачаємо під час фізичних вправ, наше тіло зберігає надлишки як жир. Це, звичайно, може призвести до збільшення ваги.
Багато тренерів та дієтологів будуть говорити про створення чогось, що називається «дефіцитом калорій» під час схуднення. Це, по суті, означає менше їсти, щоб споживання калорій було низьким, що в кінцевому підсумку може призвести до втрати ваги. А як щодо того, якщо ви хочете виміряти, скільки калорій ви спалюєте щодня, щоб визначити споживання здорової їжі для вас?
Ми всі живемо по-різному - деякі з нас, природно, більше вправляються, ніж інші, завдяки своїй роботі, поїздкам на роботу тощо, - тому точної відповіді на це немає, але можна отримати приблизну оцінку того, скільки калорій ви спалюєте на день. Ми поспілкувались з Елліотом Муром, радником з питань охорони здоров’я з Bupa UK, який пояснив, як приблизно з’ясувати, скільки ви спалюєте.
Що таке калорії?
"Калорія - скорочення від кілокалорії (ккал) - це спосіб вимірювання енергетичних одиниць, що містяться в їжі та напоях", - пояснює Елліот. “Нам усім потрібно споживати певну кількість їх, щоб зберегти здоров’я та допомогти нам займатися повсякденним життям. Однак якщо ми з’їдаємо і п’ємо більше калорій, ніж спалюємо протягом дня, наше тіло зберігає ці калорії як надлишок жиру.
"В середньому чоловікам потрібно близько 2500 калорій (ккал) щодня, щоб підтримувати здорову вагу, тоді як середній жінці потрібно близько 2000 ккал".
Звичайно, це загальний настанова - деякі жінки, швидше за все, спалять більше калорій, ніж деякі чоловіки. Саме тут може стати в нагоді більш індивідуальне вимірювання, якщо ви готові до математики.
Як ми вимірюємо спалювані калорії?
Елліот каже, що "ваша стать, вік, вага та рівень зусиль, що використовуються для занять, впливають на кількість спалених калорій.
«Фізична активність вимірюється в метаболічних еквівалентах, які також відомі як MET. Хоча це вимірювання активності не враховує індивідуальний рівень фізичної форми, ми можемо використовувати формулу METs, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте за активність: