Скільки калорій ви спалюєте під час екскурсійних путівників по атласу

Так, піші прогулянки спалюють багато калорій. Але кожен має різну масу тіла та стиль походу, що впливає на кількість спалених калорій. У цій публікації в блозі розглядаються різні ваги тіла та стилі походів, щоб забезпечити кращу оцінку кількості калорій, які ви спалите під час рюкзака.

Пол Боднар Освітні 23.06.2020

Яке ваше метаболічне еквівалентне завдання (MET)?

Різні щоденні дії спалюють калорії з різною швидкістю. Ці метаболічні відмінності в діяльності класифікуються як метаболічні еквівалентні завдання або MET значення. Сотні різних видів діяльності мають відповідні значення МЕТ, як це видно із зазначених фізичних навантажень. Чим напруженішою є діяльність, тим вище значення MET. Нижче наведено короткий список значень MET.

Метаболічні еквівалентні значення завдання

спалюєте

Розрахунок спалених калорій

Для обчислення спалених калорій помножте значення MET на вашу вагу у фунтах, помножені на 0,4536 (коефіцієнт перерахунку з фунтів у кілограми). Наприклад, для розрахунку витрати калорій на 154,3 фунта людини, рюкзак (7,0 MET) протягом 8 годин призведе до 3920 калорій (7 x 154,3 x 0,4536 x 8 год).

Згорілі калорії = значення MET x маса тіла у фунтах x 0,4536 x тривалість у годинах

Як ви можете бачити з наведеної вище таблиці значень метаболічних еквівалентних завдань, споживання калорій також залежить від ваги упаковки під час підйому на пагорби. Значення MET збільшується із збільшенням маси упаковки. Я використовував значення MET 7,0 для загального рюкзака, який враховує як сходження на пагорби, так і спуск з помірним навантаженням зграї для розрахунків нижче. На діаграмі нижче показано калорії, що спалюються за годину для трьох найпоширеніших пішохідних заходів: рюкзака, сну та відпочинку.

Калорії, що спалюються за годину за активністю

Щоб визначити кількість спалених калорій за цілий день, слід враховувати кожну діяльність протягом дня, а також те, як довго ця активність відбувалась. Для оцінки добової норми калорій, щоденною діяльністю використовувались кількість годин для рюкзака та вісім годин сну та відпочинку. Було підраховано, що 150-кілограмовий чоловік буде спалювати близько 5062 калорій під час рюкзака протягом восьми годин на день.