Скільки калорій ви спалюєте, плаваючи
Плавання - це не просто веселе літнє заняття. Це корисно для вашого серця і м’язового тонусу. Це також може бути корисно для схуднення. Але як і у всіх формах фізичних вправ, збалансування їх з правильним харчуванням є вирішальним для схуднення.
Швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії для отримання енергії, відома як ваш метаболізм. Коли ви тренуєтесь, ваш метаболізм збільшується. Наскільки це впливає і як довго воно триває, залежить від різних факторів, включаючи вашу стать, склад тіла та діяльність, якою ви займаєтесь.
"150-кілограмовий чоловік спалить приблизно 400 калорій під час годинного плавання в помірному темпі та 700 в енергійному", - говорить Том Холланд (фізіолог з фізичних вправ, триатлет та засновник TeamHolland). Ці цифри справедливі не для всіх. Голландія каже, що кількість калорій, які ви спалюєте під час плавання, залежить від факторів, які включають:
- тривалість
- інтенсивність
- плавний удар
- вага
- ефективність плавання
Починаємо
- Почніть з 10-30-хвилинних плавань, 1-3 рази на тиждень.
- Щотижня додавайте 5 хвилин плаванню.
- Змініть свої удари, щоб вправляти більше м’язів.