Скільки калорій ви спалюєте з допомогою гиря
Така Флер
Власник, www.cavemantraining.com
Taco є сертифікованим IKFF CKT Lvl 1, Kettlebell Training Lvl 1 & 2, Kettlebell Science and Application, CrossFit Lvl 1 Trainer та ін. Щоб навчитися гойдалкам в Інтернеті з Тако, перегляньте його онлайн-курс гойдалок на гирях або отримайте його книгу на Amazon.
Згідно з нашими підрахунками, 40-річний чоловік, який важить 75 кг і має зріст 185 см, спалює близько 713 калорій на годину, роблячи махи гирями двома руками. Але що, якщо ти молодший, або важший, або жінка? Або ви робите гойдалки в іншому стилі? (Ви також можете прочитати наш остаточний посібник зі стилів гирі, якщо ви не впевнені, який стиль вибрати). Нехай наш друг та експерт із гирі Тако Флер проведе вас через калорійний лабіринт у цій докладній статті.
Скільки калорій ви можете використати, виконавши 100 махів гирями? Або 300? Багато людей хочуть відповіді на це питання після переходу зі старої доброї кардіотренажера і вступу у світ гирі. Бо врешті-решт, якщо 10 хвилин гойдалок не горять більше 10 хвилин на біговій доріжці, робити це не варто, так? Перш ніж я піду далі, зауважте, що якщо ви шукаєте статтю, яка швидко дасть вам відповідь на фокус-покус, це не все. У цій статті я піду в подробиці, а також пояснити, як розрахувати спалення калорій. Я буду висвітлювати це під кутом спалювання калорій для втрати жиру. Тож сидіть і читайте далі, якщо ви дійсно хочете знати щітливий пір’ястий стан про гирі та калорії!
Які махи з гирі ми робимо?
По-перше, про які гойдалки у гирі ми говоримо? Тому що варіацій досить. Ми всі знаємо, що чим більше м’язів потрібно для виконання вправи, тим більше калорій ви спалюєте. По-друге, інтенсивність тренування відіграє величезну роль у тому, скільки калорій ви спалюєте. По-третє, якою вагою ви качаєте? Тому що, якщо ви розмахуєте 4-кілограмовою гирею на низькій інтенсивності, ви можете залишитись припаркованим на дивані, як Аль Банді, і подивитися повторний пробіг програми "Одружені з дітьми". Моє третє твердження полягає в тому, що кількість ваги, якою ви розмахуєте, також відіграє велику роль у тому, скільки калорій ви спалюєте. І є ще.
Мене бентежить, коли я бачу статті про те, скільки калорій можна спалити, розгойдуючи гирі, і вони дають просту відповідь: гойдалки на гирях спалюють 400 калорій за 20 хвилин.
Існує безліч різних способів підняти і розмахувати гирями
Змінні в споживанні калорій
Ось основні змінні, які входять у гру при визначенні кількості спалених калорій:
- базальна швидкість метаболізму
- термічний ефект їжі
- щоденна діяльність (спосіб життя)
- стать (чоловік/жінка)
- вік
- вага
- висота
- статура (худий/середній/атлетичний/ожиріння/тощо)
Також потрібно поглянути на особливості вправ; наприклад, за допомогою гойдалки ви можете розбити його на:
- інтенсивність/швидкість
- опір (використовувана вага)
- тип гойдалки
- стиль тренування (сила/витривалість/інтервал/табата)
Дозвольте мені детальніше детально розглянути вище. Інтенсивність диктується швидкістю, з якою ви розмахуєте. Ви можете махати повільно без силового руху ногами, або ви можете махати з високою інтенсивністю з максимальною швидкістю. Якщо ви розмахуєте стилем шарніра стегна, ви працюєте над своїми м’язами задньої ланцюга, якщо ви розмахуєте стилем присідання, акцент робиться на м’язах передньої ланцюга, а якщо ви розмахуєте спортивним стилем, найменший опір, звідси найменший акцент на будь-яких м’язах.
Я говорю про порівняння стилів, а не ваги. Для тренувальних стилів можна розмахувати важкою (90% 1RM) гирею для сили, 2 повторення в хвилину; ви можете розмахувати середньою вагою (60% 1RM) для витривалості, якомога більше повторень як можна довше; ви можете розмахувати дзвоном протягом 20 секунд увімкнення та 10 секунд вимкнення, у стилі табата; або ви можете розмахувати дзвіночком протягом інших встановлених інтервалів тощо. Всі вони мають різний ефект, але ви розмахуєте гирею.
Тепер, коли ви все це знаєте, дозвольте мені бути носієм поганих новин, підрахунок калорій - це не точна наука, вона здебільшого базується на здогадах, і якщо ви не знаходитесь у високодосконалому та контрольованому середовищі, ви не збираєтеся отримати 100% правильну відповідь. Ось чому я вдаюся до вас детальніше, щоб ви могли зрозуміти, що відбувається, і зробити більш обґрунтовану здогадку.
Ви повинні знати, що сума вашого спалення калорій складається з чотирьох компонентів, а саме: базального обміну речовин, термічного впливу їжі, способу життя та MET - про це я розповім пізніше. Що таке калорія? Калорія - це одиниця енергії, яка вимірює, скільки енергії забезпечує організм їжа. Постійне вживання більше калорій, ніж вам потрібно, призводить до збільшення запасів жиру в організмі, що призводить до надлишкового жиру або ожиріння.
Як саме спалюються калорії?
Не було б чудово, якби ми могли просто схопити їх, запалити сірник і. Ключ до спалювання калорій для втрати жиру - витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте: вам потрібно створити дефіцит калорій. Тіло самостійно вже спалює калорії, коли ви лежите в ліжку, розслаблені і нічого не робите. Він все ще використовує енергію для підтримки основних життєвих функцій, таких як перекачування крові, життєдіяльність клітин, підтримка температури тіла, дихання тощо. Це ваша базальна швидкість метаболізму (BMR).