Скільки калорій ви спалюєте?
Ви знаєте, ми знаємо, і всі знають - чим більше калорій ви споживаєте, ваше тіло змінює зайві калорії на жир, що в свою чергу призводить до надмірної ваги та інших проблем зі здоров’ям.
Тож чи є спосіб контролювати калорії в організмі?
Ну, є багато способів, і найефективніший - це фізичні вправи. Тепер, коли ми згадуємо про фізичні вправи, ми поговоримо про скелелазіння.
Про це далі! По-перше, давайте розглянемо деякі приблизні статистичні дані щодо калорій, які спалюються під час фізичних вправ чи інших видів діяльності:
Згадана кількість калорій базується на тому, що людина вагою 155 фунтів виконує такі дії протягом приблизно 30 хвилин:
| Аеробіка | 211 |
| Запилення | 70 |
| Стаціонарний велосипед (легкі зусилля) | 176 |
| Піші прогулянки | 211 |
| Біг підтюпцем | 247 |
| Садівництво | 176 |
| Продуктові магазини | 106 |
| Прибирання будинку | 106 |
| Біг 12-хвилинних миль | 282 |
| Біг 10-хвилинних миль | 352 |
| Біг 7,5-хвилинних миль | 428 |
| Прання, включаючи складаний одяг | 70 |
| Косіння газону (без косарок) | 141 |
| Гра з дітьми на дитячому майданчику | 141 |
| Кулінарія | 70 |
| Рейтинг | 141 |
| Лопата снігу | 211 |
| Теніс (одиночний розряд) | 282 |
| Пилососити | 70 |
| Швидка ходьба | 141 |
| Ходьба під час штовхання коляски | 70 |
| Важка атлетика | 106 |
| Йога | 141 |
Наведена вище статистика дає чітке уявлення про те, наскільки важливі фізичні вправи у контролі калорій свого тіла. Але чи знаєте ви, що скелелазіння - це більш ефективний спосіб спалити калорії для покращення стану здоров’я?
Для Вашого кращого розуміння ми вирішили розбити деякі основи скелелазіння, щоб запропонувати Вам найбільш точні дані.
Давайте зануримось у деталі!
Скелелазіння: Найкращий варіант спалювання калорій
Різні дослідження довели, що скелелазіння - це не тільки весело і складно, але й корисно.
Згідно з дослідженням, традиційні скелелазіння та боулдерінг - це дві найкращі вправи, які допомагають вам залишатися в тонусі та здоровим. Це захоплююче та динамічне заняття вимагає від вас використання різних груп м’язів та спалення деяких серйозних калорій.
Тепер давайте вивчимо основи розрахунку, скільки калорій ви можете спалити під час скелелазіння.
Як розрахувати калорії, що спалюються під час сходження на скелі?
Деякі дослідження показують, що скелелазіння спалює від неймовірних 500 до 900 калорій на годину.
Подібним чином, інше дослідження вказує на те, що людина під час підйому спалює від восьми до десяти калорій на хвилину.
Якщо припустити, що ви виконуєте цю діяльність протягом години, ви спалите 600 калорій.
Ось кілька приблизних статистичних даних, які підкреслюють той факт, що скелелазіння - це чудовий спосіб спалити зайві калорії, які не потрібні вашому організму. Для кращого розрахунку потрібно дотримуватися деяких рекомендацій.
Ось необхідні та перевірені кроки для підрахунку кількості спалених калорій:
- Спочатку знайдіть MET (метаболічний еквівалент завдання) значення діяльності.
- По-друге, розрахуйте кількість спалених калорій за хвилину за формулою: (MET x маса тіла в кг x 3,5)/200.
- Нарешті, помножте спалені калорії за хвилину на кількість хвилин вашої активності.
Тут значення МЕТ стосується вимірювання енергетичних витрат певної фізичної активності за певний період.
Наприклад, MET 1 дорівнює приблизно еквіваленту енергетичних витрат людини, коли вона сидить нерухомо при нейтральній температурі та не активно перетравлює їжу. Подібним чином, діяльність зі значенням MET 10 має мати людину, яка використовує десятикратну кількість енергії, яку вона використала б із MET MET 1 за той самий час.