Що їсти під час вагітності SMA Baby
Які продукти слід їсти під час вагітності, а яких слід уникати? Ось наш посібник з найкращого харчування та харчування для вас та вашої дитини.
З одного погляду
Харчуйтеся здоровою їжею з великою кількістю фруктів та овочів
Приймати добавки фолієвої кислоти та вітаміну D
Уникайте їжі та напоїв, від яких ви та ваша дитина можете захворіти
Ви та ваша дитина більш сприйнятливі до зараження, тому дотримуйтесь належної гігієни харчування
Слідкуйте за своїм харчуванням та харчуванням, коли ви вагітні. Але з усією наявною інформацією може бути важко відстежувати всі недоліки та недоліки.
Ось список того, що потрібно їсти, щоб подбати про себе та здоров’я вашої дитини, а також деякі продукти, яких слід уникати, щоб запобігти ризику таких захворювань, як лістеріоз та токсоплазмоз. Повний список продуктів, яких слід уникати, відвідайте веб-сайт NHS.
Їжа, яку слід їсти під час вагітності
Одна порція на тиждень жирної риби (140 г/5 унцій), такої як лосось, свіжий тунець або сардини, містить більшу частину жирних кислот Омега 3 LCP, необхідних вашій дитині для розвитку очей та мозку, а також вітаміни А і D та йод.
Зелені овочі, такі як брокколі, горох, весняна зелень та шпинат, містять багато фолієвої кислоти, яка сприяє розвитку вашої дитини, а також багато інших вітамінів та мінералів, включаючи залізо. Прагніть до 5 порцій фруктів та овочів на день. Вам все одно доведеться приймати 400 мкг добавки фолієвої кислоти до 12 тижня вагітності, щоб переконатися, що ваша дитина повністю захищена.
Тверді сири - це фантастичне джерело кальцію для розвитку кісток і зубів вашої дитини. Вам слід прагнути 2-3 порції молочної їжі на день - 30 г сиру вважається 1 порцією. Вибирайте варіанти з низьким вмістом жиру і уникайте дозрілих до цвілі сирів, таких як камамбер, або блюз, як Стілтон.
Пісне червоне м’ясо - найкраще джерело заліза та білка. Якщо ви вегетаріанець або веганець, міцні пластівці для сніданку, цільнозерновий хліб, яйця та бобові - все це гарна кількість.
Сухофрукти, включаючи чорнослив, родзинки та абрикоси, містять багато необхідних поживних речовин, включаючи залізо та кальцій. Вони також є цінним джерелом клітковини, яка допомагає запобігти запорам і навалам. 30 г султан, родзинок або змішаних фруктів вважаються 1 порцією з 5 днів на день.
Горіхи та насіння роблять здорову закуску, що підвищує енергію, під час вагітності та містять різноманітні поживні речовини, включаючи незамінні жирні кислоти омега-3, вітамін Е та залізо. Добре їсти арахіс і деревні горіхи під час вагітності, якщо у вас, звичайно, немає алергії на них.