Скільки калорій ви з’їдаєте в середньому за день (Сторінка 2) Форуми про повільний перемикач форуму Triathlon

Для запуску нових тем потрібен вхід

середньому

Для публікації відповідей потрібен логін

Сніданок: яєчні білки з невеликою кількістю сиру, 100% хліб із цільнозернового пшениці, ОЖ (400 кал)
Перекус: яблуко (100 кал.)
Обід: Риба, 2 порції овочів, асорті з фруктів (400 кал)
Перекус: арахісове масло, горох, грецький йогурт (300 кал)
Вечеря: соєві тако, соєвий чилі, риба тощо (400 кал.)
Перекус: Молоко, асорті горіхів (200 кал)

Я завжди знімаю по 3 фрукти і принаймні 3 овочі на день.

Передумови, а потім питання.

Мені 44, 6 'і 189 фунтів або близько того. Падіння з 203 за останні півтора місяці. Вмів тренувати більше.

Я стріляю за 180 фунтів, або 179, щоб сказати, що мені менше 180.:)

Я веду цю дискусію зі своєю дружиною про те, чи отримую я достатньо калорій. Зазвичай бігають 1 або 2 дні на тиждень, зазвичай отримують травми, настільки, щоб мати змогу змагатися в день перегонів. Їхати 30+ миль 2 - 3 рази на тиждень та плавати 2500 - 3000 ярдів 2 - 3 рази на тиждень. З 1 або 2 днями підйому та вкиданням основних робіт.

Я намагався залишатися в межах від 1500 до 2000 калорій. Виріжте більшість солодощів та масла, мої падіння.