10 способів схуднути, не відвідуючи спортзал
Похід у спортзал здається гарною ідеєю, чи не так? Звичайно. Але є маса причин, чому відвідувати тренажерний зал не завжди ідеально: погана погода, витрати, відстань тощо.
Похід у тренажерний зал, хоча і є ідеальним для деяких людей, є не єдиним способом тренування. Все, що вам потрібно - 10–15-хвилинний сеанс піт вдома.
Зараз, коли справа стосується домашніх тренажерних залів, існує три напрямки думок:
- Домашній тренажерний зал (або тренування) може замінити поїздка до місцевої ферми поту.
- Тренування вдома є значно поступається до тієї, яку ви можете отримати у тренажерному залі.
- Домашній тренажерний зал/тренування чудово підходить для занять додаткові засіб для піт.
Тим не менш, справді можна отримати чудові тренування вдома. Насправді, ось програма вправ, що складається з 10 рухів, які допоможуть швидко пітніти.
Ось суть: виконуйте кожен хід протягом 30 секунд і відпочивайте протягом 30 секунд. (Будь ласка, використовуйте тут свій здоровий глузд. Якщо вам потрібно менше відпочинку, рухайтеся швидшими темпами. Якщо вам потрібно більше, рухайтеся повільніше.)
Ось 10 способів зробити це (не відвідуючи тренажерний зал):
1. Спринт на місці
Скористайтеся цим швидким рухом як доцільний спосіб привести кров у кров.
(1) Встаньте у вертикальному, нейтральному положенні.
(2) Швидким рухом піднесіть коліна до талії, махаючи руками.
(Примітка: Не зупиняйтеся під час цього руху, якщо це не є абсолютно необхідним. Дуже важливо підняти пульс на початковій фазі.)
2. Домкрати, що стрибають
(1) Встаньте, зігнувши ноги, злегка зігнувши коліна, руки в сторони.
(2) Стрибайте, піднімаючи руки і розводячи ноги в сторони.
(3) Приземліться на передню частину ноги з розведеними ногами та руками над головою.
(4) Знову стрибніть, опускаючи руки і повертаючи ноги в середнє положення.
3. Задній відвал
(1) Відступіть однією ногою, згинаючи протилежну ногу.
(2) Посадіть передню частину ноги далеко на підлогу.
(3) Нижня частина тіла, згинаючи коліно і стегно опорної ноги, доки коліно задньої ноги майже не стикається з підлогою.
(4) Поверніться в положення стоячи, витягнувши стегно та коліно передньої опорної ноги.
(5) Поверніть задню ногу поруч з опорною ногою.
(6) Переключіть і повторіть.
(Примітка: Тримайте тулуб якомога вертикальніше; це збільшить гнучкість згиначів стегна.)
4. Присідання на тілі
(1) Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Зафіксувавши руки, тримайте їх за потилицею. (Ви також можете тримати руки перед собою, якщо це допомагає підтримувати рівновагу.)