Скільки калорій; Вуглеводи повинні мати день здорового харчування SF ворота
Пов’язані статті
Харчування не є пропозицією "єдиного розміру для всіх". Поживні потреби жінок різняться залежно від віку та рівня активності. Дієтичні рекомендації для американців пропонують хороший орієнтир, щоб сказати вам, скільки калорій вам потрібно щодня, і запропонувати відповідні діапазони вуглеводів, але в цих діапазонах ви все одно матимете можливість персоналізувати цифри та змусити їх працювати для вас.
Рекомендована кількість калорій для жінок коливається від 2000 до 1600 до 1600 залежно від віку. Вуглеводи повинні становити від 45 до 65 відсотків від загальної кількості.
Кількість калорій і вуглеводів за віком
Коли ви молоді та активні, а ваше тіло все ще будується, вам буде потрібно більше калорій, щоб підсилити цю активність та ріст. З плином років обмін речовин і м’язова маса зменшуються, тому вам потрібно менше калорій. Рекомендоване споживання вуглеводів виражається у відсотках калорій, що також падає. Рекомендовані цифри з дієтичних рекомендацій для американців:
- Вік 19-30: 2000 калорій, з них від 900 до 1300 можуть надходити з вуглеводів
- Вік 31-50: 1800 калорій, з них від 810 до 1170 - вуглеводи
- Вік 51+: 1600 калорій, з яких 720 до 1040 можуть надходити з вуглеводів
Точне налаштування калорій
Ці цифри є вихідною точкою, тому вони не відлиті в камінь. Вони обчислюються шляхом перегляду щоденних довідкових норм Інституту медицини щодо різних поживних речовин, а потім визначення, скільки здорової їжі потрібно, щоб отримати необхідне харчування. Ваша фізична активність - одна з важливих змінних. Наприклад, навіть у середині 40-х років, якщо ви фізично активні, вам може знадобитися до 22 відсотків калорій більше. З іншого боку, якщо ви намагаєтеся схуднути або у вас повільний обмін речовин, можливо, ви захочете споживати менше калорій, ніж рекомендується. Щоб знайти потрібні рівні, може знадобитися деякий час, тому будьте терплячі та свідомо стежте за калоріями, поки не дійдете до них.