Скільки калорій з’їдати за кожну їжу на основі дієти з 2000 калорій, живіть здорово
Пов’язані
Якщо план їжі на 2000 калорій є правильним вибором, розподіліть споживання калорій, щоб запобігти голоду та переїданню під час їжі. Кількість калорій, які ви повинні з’їсти під час кожного прийому їжі та перекусу, залежить від кількості з’їдених за день. Хорошим правилом є щоденне триразове харчування та дві закуски.
2000 калорійних дієт
Вживання 2000 калорій на день часто доречно для сидячих та помірно активних жінок у віці від 19 до 30, середньо активних жінок у віці від 31 до 50 та активних жінок та сидячих чоловіків старше 50 років, які хочуть підтримувати здорову вагу, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2010 р. Щоб допомогти визначити конкретні потреби в калоріях, використовуйте онлайн-калькулятор калорій, такий як той, який надає Міністерство сільського господарства США.
Частота прийому їжі
Дослідження, опубліковане в 2011 році в “Журналі Американської дієтичної асоціації”, повідомляє, що більша частота прийому їжі пов’язана з нижчими показниками маси тіла. Дослідники, які провели це дослідження, виявили, що дорослі з надмірною вагою споживають менше закусок, ніж люди з нормальною вагою, і дійшли висновку, що вживання трьох прийомів їжі з двома перекусами щодня може допомогти дорослим підтримувати здоровий вагу тіла.