Скільки клітковини потрібно, щоб схуднути жити здорово
Пов’язані
Загальне споживання калорій визначає, чи ефективно ви схуднете чи ні. Однак клітковина, як правило, сприяє посиленню ситості, згідно з оглядом, опублікованим у виданні "Гастроентерологія" 2010 року. Тому задоволення щоденних потреб у клітковині може допомогти вам контролювати споживання калорій для успішного схуднення.
Вимоги до волокна
Прагніть з’їсти щонайменше 14 грамів клітковини на кожні 1000 споживаних калорій, пропонує огляд, опублікований у виданні “Nutrition Reviews” 2009 року. За даними Інституту медицини, адекватне споживання клітковини становить від 30 до 38 грамів для чоловіків та від 21 до 25 грамів клітковини щодня для жінок. Однак дослідження, опубліковане у виданні "Nutrition Journal" 2011 року, повідомляє, що досліджувані обстежували тих, хто споживав дієти з високим вмістом клітковини, що складаються з понад 35 грамів клітковини щодня протягом восьми тижнів, ефективно втрачаючи вагу та жир.
Калорії для схуднення
Зменшення загального споживання калорій або спалювання зайвих калорій - це запорука успішного схуднення. Завдяки ситному ефекту клітковини дієти з високим вмістом клітковини можуть допомогти вам знизити калорії на 500-1000 щодня, щоб втратити 1-2 фунти на тиждень, як рекомендують Центри з контролю та профілактики захворювань. Загалом, схеми харчування від 1000 до 1600 калорій ефективні для жінок, а дієти, що містять від 1200 до 1600 калорій щодня, допомагають більшості чоловіків безпечно схуднути, зазначає Національний інститут серця, легенів і крові.
Джерела клітковини
Їжа, багата клітковиною, і харчові добавки - це джерело харчових волокон, які можуть допомогти у втраті ваги. Огляд 2009 року, опублікований у “Nutrition Reviews”, передбачає, що добавки з клітковиною сприяють зниженню ваги у людей із ожирінням. Однак завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-які дієтичні добавки. Продукти з високим вмістом клітковини включають цільнозернові, бобові, горіхи, насіння, фрукти та овочі.