Скільки мені їсти
Це велике запитання - на одне, на яке я не можу докладно відповісти в одному дописі, і на таке, яке насправді не має правильної відповіді, оскільки всі такі унікальні. Однак я хочу поділитися деякими думками на цю тему, оскільки вважаю, що недостатнє вживання їжі може підірвати здатність людей протистояти напоїв. Ця публікація дасть вам декілька основних, широких вказівок для роботи, і призначена особливо для тих, хто відчуває, що не в змозі повністю розраховувати на свої сигнали голоду/інтуїтивне харчування.
(Оскільки я говорю про харчування, я знову нагадаю вам, що я не дієтолог і не лікар, і, будь ласка, зверніться до керівництва медичних працівників, якщо ви відчуваєте, що це вам потрібно.)
Багато людей, які їдять запої, вже відчувають, що становить задовільну кількість їжі на день, але деякі ні. Деякі вважають, що банана на сніданок, пари зварених круто яєць та яблука на обід, а салату з курки на грилі на вечерю повинно бути вдосталь. Насправді такої кількості їжі навіть не вистачило б, якби ви цілими днями лежали в ліжку. Багато жінок, з якими я вже говорив, вважають, що їм потрібно лише близько 1300-1800 калорій на день ... або принаймні це те, що, на їх думку, їм слід їсти, щоб схуднути. Незважаючи на те, що це не надзвичайне голодування, споживання енергії, яке буде низьким, буде тримати тіло в режимі «виживання» - зосереджуючи увагу на їжі, страждаючій від тяги, і змушуючи випивати набагато важче протистояти.
Швидкість обміну речовин у спокої - те, що потрібно вашому тілу лише для підтримки основних функцій у стані спокою - приблизно в десять разів перевищує вагу вашого тіла. Отже, якщо ви важите 150 фунтів, вам потрібно близько 1500 калорій на день, якщо ви цілий день лежите в ліжку і нічого не робите ... не ходите, не розмовляєте, не чистите зуби, не жуєте їжу, не ходите на роботу, не тренуєтесь ... і т. Д. . Чи дивно, що жінка вагою 150 фунтів не зможе дотримуватися дієти для схуднення 1400 калорій на день? Цього навіть недостатньо, щоб підтримати її основні функції, що підтримують життя!
Я особисто вважаю, що для людей, як правило, недостатньо всього менше 2000 на день, особливо людям, які в анамнезі відчували дефіцит калорій та переїдання. Діапазон від 2000 до 3000 зазвичай найкраще підходить для людей, залежно від рівня їх активності та обмін речовин. Я усвідомлюю, що це широкий діапазон, але всі по-справжньому відрізняються у своїх потребах. Я не вірю в те, щоб надмірно розраховуватись на їжу чи підраховувати калорії з будь-якої причини, крім того, щоб переконатися, що ви отримуєте нормальну, поживну кількість їжі. Не відчувайте, що вам потрібно уважно стежити за споживанням калорій, і не будьте нав’язливим, переконуючись, що ви отримуєте “правильну” кількість; але це може допомогти недовго контролювати споживання протягом короткого часу, щоб відчути нормальне.