Скільки миль слід пробігти, щоб схуднути після свят
Попрощайтеся із залишками
Хоча це не означає, що ви не можете захоплюватися улюбленою їжею, вам потрібно скласти план дій, щоб скинути кілограми, як тільки ви відновите свій звичайний розпорядок дня. Найперше правило - очистити залишки. Як правило, після Різдва в кінцевому підсумку отримують нескінченні коробки шоколадних цукерок/солодощів/закусок - краще або утилізувати їх, або віддати в притулок для бездомних або в продовольчий банк, ніж бездумно орати через них. Кілька днів надмірної поблажливості не саботують сильний рік тренувань, але продовження цього на кілька тижнів є великою помилкою!
Скільки миль можна пробігти, щоб компенсувати Різдво?
Кількість миль, яку вам потрібно буде пробігти, щоб схуднути, залежить від вашого розміру та ваших цілей. Ви повинні спалити 3500 калорій, щоб скинути 1 фунт. Біг за 12-хвилинну милю спалює приблизно 100 калорій, що може бути трохи більше для великих людей і трохи менше для менших людей.
Норма збитків
Якщо ви використовуєте оцінку 100 калорій на милю, то потрібно 35 миль бігу на тиждень або 5 миль на день, щоб скинути фунт на тиждень. Бігайте 17,5 миль на тиждень і втрачайте пів фунта на тиждень. Цей рівень схуднення відбуватиметься лише в тому випадку, якщо споживання калорій перед бігом було достатньо для підтримки ваги, і ви не додасте зайвих закусок, як тільки почнете регулярні фізичні вправи. Ви навіть можете втратити частку фунта щотижня, якщо пробігаєте лише милю або дві на день, але втрата не складе багато.
Точні розрахунки калорій
Більші тіла спалюють більше калорій, ніж менші. Наприклад, 155-кілограмова людина, що біжить на 10-хвилинній милі, спалює близько 124 калорій на милю, тоді як 185-фунтна людина спалює близько 148. 125-фунтна людина спалює 100 калорій на милю, що біжить із таким темпом. Якщо ви ефективний бігун і робите це роками, ви можете спалити менше калорій, ніж новачок, якщо ви обидва рухаєтеся в однаковому темпі, оскільки ваше тіло звикло до занять і знає, як економити енергію.