Скільки можна схуднути за місяць, що говорять експерти
Будемо реальними на секунду: Втрата ваги не завжди легко. Часто трапляються спроби та помилки, щоб визначити, який режим харчування та фізичних вправ вам найбільше підходить. І навіть коли ви це зрозумієте, ви все одно можете виявити, що ваш орган просто не реагує на внесені вами зміни. Це тому, що процес скидання ваги може залежати від кількох факторів, включаючи швидкість обміну речовин, початкову вагу, графік сну тощо.
Найважливіша частина схуднення - крім того, як насправді прийняти власне рішення схуднути і зробити це заради себе, - це робити це здоровим способом (що також призводить до більш стійкого схуднення). Це означає, що немає дієти, яка не відповідає вимогам, або вправи. Але ось питання на мільйон доларів: скільки ваги ви можете втратити за короткий проміжок часу (наприклад, за місяць) і при цьому переконатися, що робите це здоровим способом? (Тому що так, ніхто не хоче дотримуватися дієт назавжди.)
Отже, скільки ваги я можу втратити за місяць?
Існує не одна встановлена кількість кілограмів, яку ви можете втратити, говорить Крістін Санторі, менеджер програми Центру управління вагою в лікарні Syosset, штат Нью-Йорк, лікарні Northwell Health.
"Кількість ваги, яку можна втратити за місяць - і при цьому бути здоровим - насправді залежить від таких факторів, як вік, стать, початкова вага, споживання калорій, дефіцит калорій та фізичні вправи", - говорить Санторі.
Всі ці змінні відіграють роль у тому, як швидко ви можете скинути кілограми. Що стосується того, що безпечно, д-р Метью Вайнер каже, що мова йде не стільки про кількість втрачених кілограмів, скільки про використовуваний метод. "Я думаю, що існують засоби, які люди приймуть для досягнення небезпечної втрати ваги - наприклад, споживання 600 або менше калорій на день дуже небезпечно", - говорить доктор Вайнер.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), не тільки небезпечний підхід з низьким вмістом калорій є небезпечним, але люди, які худнуть поступово і стабільно (приблизно від 500 г до кілограма на тиждень), успішніше його утримувати. Це приблизно становить близько двох-трьох з половиною кілограмів на місяць. Історія дещо інша для тих, хто хоче схуднути на 45 і більше кілограмів - у такому випадку за один місяць можна скинути до дев’яти кілограмів, хоча “дещо з цього - лише вода”, зазначає Санторі.
Гаразд, чесно - але як мені взагалі почати?
Вам доведеться подивитися на щоденне споживання калорій. Загалом, ви повинні прагнути скоротити 500 калорій із свого щоденного плану харчування, щоб втратити півкіло щотижня, говорить Ірен Франовіч, зареєстрований дієтолог Spectrum Health у Гранд Рапідс, штат Мічиган.
"Щотижня потрібно 3500 калорій менше - або 500 калорій менше на день - щоб скинути півкілограма ваги за тиждень", - каже вона. За цією математикою, щоб скинути один кілограм за тиждень, потрібно було б скоротити 1000 калорій на день. "Це велика зміна", - каже Франович, і це може бути не найкращим підходом для вас. Але є кілька способів викинути ці калорії.
Які загальні поради щодо харчування допоможуть усунути деякі незручності?
Так, так, вони звучать трохи привабливо і мінімально (і ви, напевно, вже чули про деякі з цих маленьких хитрощів!) - але такі маленькі хитрощі можуть додати.
Як фітнес впливає на рівняння схуднення?
Калорії, спалені під час фізичних вправ, теж можуть змінити ситуацію, вважає Франович. Пам’ятайте, калорії дають вашому тілу енергію, необхідну для функціонування, але вони також можуть зберігатися у вигляді жиру, коли ви споживаєте їх в надлишку. Щоб цього не сталося, вам потрібно: а) зменшити споживання калорій або б) збільшити фізичну активність. Але якщо ви хочете втратити жир і набрати м’язи одночасно (що і робите), ви захочете зробити і те, і інше.