Скільки порожніх калорій може бути частиною здорової дієти Повна революція в галузі охорони здоров’я
Думаю, я особисто багато-багато років жив на порожніх калоріях. У мене була серйозна залежність від цукру!
Так, на жаль, доданий цукор - це порожня калорія. Багато дослідницьких досліджень насправді називають це негативною калорією, оскільки вона позбавляє поживні речовини від вашого організму і викликає системне запалення, яке призводить до хвороб.
Отже, перш ніж ми розглянемо, скільки дозволено у вашому щоденному раціоні, давайте визначимось, що таке порожня калорія.
Визначення порожніх калорій, знайдене у словнику = Калорії, отримані з їжі, що не містить поживних речовин.
Уряд США визначає це як калорії з низькою або відсутністю харчової цінності з твердих жирів та доданого цукру.
Незалежно від того, як ви його прочитаєте, це все одно прирівнюється до шкідливої їжі. Я був трохи здивований тим, наскільки (на будь-якому рівні) є здоровою межею в раціоні середньої людини.
Ось графік, який можна знайти за адресою http://www.choosemyplate.gov/how-many, що окреслює здорові межі порожніх калорій для відносно сидячих людей.
Скільки я можу мати?
Обмеження порожніх калорій базується на розрахункових потребах калорій за віком/статевою групою. Фізична активність збільшує потребу в калоріях, тому тим, хто більш фізично активний, потрібно більше загальної кількості калорій і мають більший ліміт порожніх калорій. На діаграмі наведено загальний орієнтир.
Вік і стать
Приблизні калорії для тих, хто не має фізичної активності
Загальна добова потреба в калоріях *
Добовий ліміт порожніх калорій
* Ці суми підходять для осіб, які отримують менше 30 хвилин помірної фізичної активності більшість днів. Тим, хто більш активний, потрібно більше загальної кількості калорій, і у них є вища межа порожніх калорій. Щоб дізнатись про свої особисті загальні потреби в калоріях та обмеження порожніх калорій, введіть свою інформацію в “Мій щоденний план харчування”.
** Обмеження порожніх калорій вище для дітей 2 та 3 років, ніж для деяких старших дітей, оскільки молодші діти мають нижчі потреби в поживних речовинах і менший рекомендований прийом з основних груп продуктів харчування.
Найвищий ліміт на день становить 265 калорій, і це для чоловіка у віці 31-50 років. Для жінки того самого віку її межа становить лише 160 калорій на день від порожніх калорій. Якщо ви старші або молодші, ці межі зменшуються.
Якщо ви докладаєте зусиль, щоб схуднути, важливо, щоб споживання порожніх калорій було ще нижчим або взагалі не було.
Порожні калорії - лиходій номер один у битві за опуклість. На жаль, кожен укус - це крок дитини в неправильному напрямку. Це не означає, що ви ніколи не можете захоплюватися шкідливою їжею. Важливо максимально зменшити споживання. Якщо ви вирішите насолодитися солодощами та ласощами, було б доцільно докласти зусиль, щоб зробити їх самостійно та підвищити рівень інгредієнтів. Якщо ви робите ласощі самостійно, то, швидше за все, зменшите кількість споживання просто завдяки зусиллям, необхідним для їх створення. Поєднуйте це з випіканням/приготуванням з нуля натуральних інгредієнтів, і ви вже на шляху до кращого вибору та зменшення споживання порожніх калорій.