Скільки сходинок робить підлогу - та інші запитання про сходження по сходах
Тут немає дурних питань, особливо коли справа стосується цього іноді заплутаного кардіотренажера.
Зайдіть у будь-який тренажерний зал, і що ви знайдете серед бігових доріжок, еліптичних майданчиків та стаціонарних велосипедів? Групи людей слухняно сходять, піднімаючись геть.
Підйомник по сходах існує довгий час (з 1983 року!), Похвалившись динамічними кардіотренуваннями та перевагами здобичі. Але при всій своїй похвалі та популярності це не обов’язково найінтуїтивніший тренажер у тренажерному залі.
Звичайно, ви просто піднімаєтесь сходами, але з якою метою? І на які саме вигоди?
Очевидно, що є ще деякі запитання без відповіді. Отже, ми вирішили підсумувати основи. Читайте далі, щоб отримати відповіді на найактуальніші запитання щодо сходів.
Як я ним користуюся?
Підійміться на машині і злегка покладіть кінчики пальців на передню або бічну решітку (залежно від східних сходів у вас буде одне або інше - якщо не обидва). Ви насправді повинні мати можливість користуватися сходовим підйомом, не торкаючись решіток взагалі, але використовуйте їх для рівноваги, коли вам це потрібно. Не накладайтесь на них занадто сильно і не перекладайте всю свою вагу вперед і поза ногами. Це зменшує використання м’язів на ногах, прикладаючи силу до рук. І загальна кількість спалених калорій також заглибиться.
Тепер, коли ви вже працюєте, перевірте свою форму. На відміну від того, що ви могли спочатку думати, ви не хочете стояти абсолютно прямо. Натомість встаньте прямо, але зручно і трохи нахиліться вперед. Це запобіжить надмірну компенсацію як спини, так і колін (всебічне та блокування). Будьте обережні, щоб не нахилятись, а також уникати тиску на поперек. Нарешті, затримайте плечі назад і дивіться вперед.
Гаразд, ви готові натиснути кнопку "Пуск". Почніть повільно і безперервно крокувати, як на звичайних сходах. Знайдіть зручний, помірний темп. Перевірте води та додайте швидкості, коли почуваєтесь готовим. Якщо ви стискаєтеся за решітки або нахиляєтеся, щоб не відставати, ви рухаєтеся занадто швидко. Уникайте швидких кроків, схожих на стрибки. Натомість прагніть робити рівномірні кроки і натискати цілою ногою на сходи. Таким чином, ви уникнете надмірного напруження (і, врешті-решт, пошкодження) своїх литок.
Не знаєте, куди взяти тренування? Наші тренери Aaptiv проведуть вас на кожному кроці.
Які переваги?
Якщо ви шукаєте кардіотренажер із низьким ступенем удару, який не жертвує витривалістю, східний підйомник - одна з найкращих ставок. Завдяки послідовній роботі ваші квадроцикли, литки, підколінні сухожилля та бомж отримають справжній удар. Повторюваний кроковий рух не тільки допоможе тонізувати та виліпити нижню частину тіла, але й зміцнить серцевину (якщо ця форма та рівновага в точності). Використовуючи свої найбільші групи м’язів, щоб крок за кроком піднімати тіло, ви одночасно будете нарощувати м’язи та спалювати жир.