Клуб водних вод Lone Star - Харчування

• Додому
• Реєстрація команди
• Team Gear
• Про нас
  • Розташування
  • Станьте частиною нашої команди
  • Навчальні групи
  • Як ми тренуємось
  • Просування
  • Харчування
  • Рекрутинг у коледжі
  • Рада директорів
• Новини
• Плавання зустрічає
  • Найближчі зустрічі
• Події
• Командна політика
  • Політика YMCA
  • Спілкування
  • Кодекс поведінки спортсмена
  • Поширені запитання
  • Командна політика (безпечний спорт)
  • КАРТИ
  • Політика розгляду скарг
• Секція зв’язку
  • Спілкування з тренерами
  • Партнерство щодо продуктивності
• Стандарти часу та рекорди команд
• Посилання для плавання
• Перевал для плавальної тераси США
• SafeSport
  • Здійсніть питання безпечного спорту
  • Інтернет-форма звітності
  • Найкращі практики безпечного спорту

Харчування

Харчування відіграє важливу роль у сприянні спортивним успіхам. Правильні харчові звички допомагають спортсменам залишатися здоровими та оптимально харчуватися, щоб вони могли максимізувати тренування, підготовку та відновлення. Хороші харчові звички можуть прирівнюватись до збільшення приросту сухої маси тіла, мінімізувати втому, пов’язану з поганою гідратацією та недостатньою подачею енергії, покращити відновлення та запобігання травмам та реабілітацію, що підтримує всі майбутні тренування та змагання. Для досягнення цих цілей учні-спортсмени повинні отримувати відповідні калорії та поживні речовини, необхідні для підживлення організму протягом дня.

Правильне харчування забезпечує енергію для підсилення фізичної працездатності та основою для відновлення від цих зусиль. Основними поживними речовинами є вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали та вода.

• Вуглеводи є основним джерелом палива для аеробних спортсменів і, всупереч поширеній думці, не є відгодованими. Якщо їх приймати в розумних кількостях, вуглеводи використовуються для отримання енергії, залишаючи мало для перетворення в жир.
• Білок формує і відновлює м’язи, виробляє гормони, підтримує імунну систему і замінює еритроцити. Білок не є основним джерелом енергії, за винятком випадків недоїдання або голодування. Більшість спортсменів не потребують додаткового білка. Вони отримують достатній білок із звичайного харчування. Знову ж таки, всупереч поширеній думці, білок не формує м’язову масу; це робить лише вправа.
• Жири необхідні для виробництва гормонів, зберігання вітамінів та доставки незамінних жирних кислот. Тіло потребує жиру, але середня американська дієта містить його більш ніж достатньо. Їжу з високим вмістом жиру слід продавати на замінники з низьким вмістом жиру, щоб споживання жиру було обмежено до 25% від загальної кількості калорій.
• Необхідні вітаміни та мінерали також легко доступні в продуктах харчування, що вживаються у здоровому харчуванні. Вітаміни, мінерали та вода роблять організм більш ефективним у доступі до вуглеводів, жирів та білків, коли вони необхідні під час фізичних вправ та відновлення.

Що стосується загальної кількості калорій, плавці повинні прагнути до дієти:

• 60% вуглеводів
• 15% білка
• 25% жиру

Звичайно, це буде відрізнятися, але споживання вуглеводів не повинно падати нижче 50%, білок не повинен перевищувати 25%, а жир не повинен перевищувати 30%. Не існує чарівної їжі та немає чарівних груп продуктів! Додаткові вітаміни, мінерали та добавки не потрібні для здорового харчування. Прості рекомендації для ваших спортсменів такі:

1) Їжте барвисту їжу. Чим природніше барвистим, тим більше вітамінів, мінералів, антиоксидантів та вуглеводів доступно для відновлення та загального стану здоров’я.

2) Їжте рано і часто. Перші дві години після тренування є найбільш критичними.

3) Достатнє споживання вуглеводів має важливе значення для поповнення запасів глікогену в м’язах.

4) Більше споживання жиру збільшує окислення жирних кислот як джерело енергії, щадячи м’язовий глікоген.

5) Спортсмени, які просто змінюють тип жиру, який вони їдять, збільшують споживання жиру та додають до свого раціону відповідний рівень білка, можуть розраховувати на поліпшення роботи та швидше відновлення.

Відновлення: Відновлення після тренувань або виконання спричиняє за собою всі процеси, необхідні організму, щоб відновити своє я. Це включає, але не обмежується цим, харчування, напої та сон, масаж, терапію активним вивільненням, активне відновлення, тепло, лід та медитацію. Усі ці сфери є важливими компонентами відновлення, запобігання травмам та/або загоєння.

Дієтичні добавки: Серед спортсменів поширене вживання дієтичних добавок. Твердження про покращену ефективність, пришвидшення періодів відновлення та збільшення енергії від продуктів, що продаються як позабіржові, безпечні та ефективні, заплутані та часто помилкові. Багато сполук не підпадають під суворі правила, встановлені Адміністрацією США з питань харчових продуктів та дієти. Інгредієнти дієтичних добавок можуть бути не точно розкриті і можуть містити домішки або речовини, заборонені Плаванням США. Широке використання дієтичних добавок без точного знання впливу чи дезінформації про інгредієнти може мати побічні реакції та призвести до позитивного тесту на наркотики.

Настійно рекомендується спортсменам уникати використання будь-яких видів добавок, не призначених лікарем.

---