Скільки склянок води повинен випивати людина щодня
Тепер ти МОЖЕ.
Вода необхідна для зміцнення здоров’я, проте потреби в кожному залежать різними. Ці вказівки можуть допомогти вам пити достатню кількість рідини.
Скільки води слід пити щодня? Це просте запитання без легких відповідей. Протягом багатьох років дослідження давали різні рекомендації, але насправді ваші потреби у воді залежать від багатьох факторів, включаючи ваше здоров'я, наскільки ви активні та де ви живете.
Хоча жодна формула не підходить кожному, знання більше про потребу організму в рідині допоможе вам оцінити, скільки води пити щодня.
Користь води для здоров’я
Вода є головним хімічним компонентом вашого тіла і становить близько 60 відсотків ваги вашого тіла. Кожна система у вашому організмі залежить від води. Наприклад, вода виводить токсини з життєво важливих органів, несе поживні речовини до клітин і забезпечує вологе середовище для тканин вух, носа та горла.
Нестача води може призвести до зневоднення - стану, який виникає, коли у вашому організмі недостатньо води для виконання нормальних функцій. Навіть легке зневоднення може вичерпати вашу енергію та втомити.
Скільки потрібно води?
Щодня ви втрачаєте воду через дихання, потовиділення, сечу та дефекацію. Щоб ваш організм нормально функціонував, ви повинні поповнити запас води, вживаючи напої та продукти, що містять воду.
То скільки рідини потрібно середньому здоровому дорослому людині, яка живе в помірному кліматі? Інститут медицини визначив, що адекватне споживання (ШІ) для чоловіків становить приблизно 3 літри (близько 13 чашок) загальних напоїв на день. ШІ для жінок становить 2,2 літра (близько 9 чашок) загальних напоїв на день.
А як щодо поради випивати вісім склянок на день?
Усі чули пораду: «Випивайте вісім склянок води на 8 унцій на день». Це приблизно 1,9 літра, що мало чим відрізняється від рекомендацій Інституту медицини. Хоча правило "8 на 8" не підтверджується вагомими доказами, воно залишається популярним, оскільки його легко запам'ятати. Тільки майте на увазі, що правило слід переформулювати так: "Випивайте щонайменше вісім склянок рідини на 8 унцій на день", оскільки всі рідини враховують загальну добу.