Який вид білка я повинен дати своїй дев’ятирічній дівчині здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Білок є необхідною поживною речовиною для вашої 9-річної дівчинки, яка росте. Їй потрібен достатній білок, щоб підтримувати ріст м’язів, відновлювати тканини, надавати структуру клітинним стінкам та забезпечувати енергією. Годуйте доньку різноманітними нежирними білками, щоб допомогти їй отримати необхідний білок, не забезпечуючи надлишок калорій.

який

Вимоги до білка

Ваша 9-річна дівчинка повинна отримувати 5 унцій еквівалента білка зі свого щоденного раціону, пояснює ChooseMyPlate.gov. Їй потрібно близько 1600 калорій на день, і 10-30 відсотків загальної кількості калорій має надходити з білка. Це становить від 40 до 120 грамів білка, оскільки цей макроелемент забезпечує 4 калорії на грам. Надання їй рекомендованих 5 унцій білкової їжі гарантує, що вона отримує потрібну кількість білка зі свого раціону.

Білок може надходити з м’яса, морепродуктів, молочних або рослинних джерел, таких як тофу та квасоля. Дайте їй якийсь білок під час кожного прийому їжі або дайте їй перекусити арахісовим маслом у другій половині дня. Таким чином вона отримуватиме весь необхідний їй білок протягом дня. Їжте сімейну їжу, яку ви готуєте. Вона швидше спробує щось нове, якщо побачить, що ви теж це їсте.

Пісне м’ясо та морепродукти

М’ясо та морепродукти враховуються залежно від ваги. Даючи вашій дочці 2 унції біфштексу, ви забираєте 2 унції з її загальної кількості 5 унцій. Виставляйте їй різноманітні нежирні сорти м’яса, включаючи курячу грудку без шкіри, свинячу корейку, яловичу вирізку та нежирний яловичий фарш. Дайте їй різноманітну рибу, таку як пікша, лосось, тунець і тилапія.

Зберігайте ці нежирні сорти м’яса з низьким вмістом калорій, готуючи їх з мінімальним вмістом жиру. Смажте або приготуйте на грилі м’ясо та морепродукти на грилі за допомогою антипригарного кулінарного спрею замість олії. Якщо ваша дівчина віддає перевагу хрусткій смаженій рибі або курячим нагетсам, приготуйте ці білки, зануривши їх у миття яєць та подрібнену, хрустку рисову крупу. Після того, як м’ясо нанесене покриття, випікаємо його на аркуші печива. Вона отримає хруст, про який вона жадає, і вам не доведеться турбуватися про те, щоб дати дочці смажену їжу.