Скільки слід їсти після запуску фітнесу POPSUGAR
Якщо ви тренуєтеся на тривалий час або бігаєте, щоб схуднути, баланс між достатньою кількістю калорій і занадто великою кількістю калорій може бути величезною проблемою. Недостатньо палива, і ви оплачуєте наслідки втрати швидкості, витривалості та багатьох наслідків для здоров’я. Однак надто багато палива, і ви не тільки набираєте вагу, але також можете відчути небажаний шлунково-кишковий дистрес під час бігу.
Хоча модні дієтичні плани, які зараз заповнюють соціальні медіа, можуть бути забороненими, якщо ви серйозно ставитеся до тренувань та входу в кілометри, це не означає, що у вас є привід замовити все меню сніданку в кінці довгострокової перспективи. Вся справа в тому, щоб знати, скільки калорій ви спалюєте і скільки ви споживаєте.
Це може звучати як складні стосунки, але це не так вже й погано, коли ви це зрозумієте. Ось дев’ять простих правил, про які слід пам’ятати, якщо ти намагаєшся збалансувати графік бігу та бути уважним щодо споживання калорій.
Знайте, скільки калорій ви спалюєте
Є безліч модних гаджетів та фітнес-трекерів, які вимірюватимуть пульс і точно оцінюватимуть калорії, які ви спалюєте під час бігу. Побачивши це число чорно-білим кольором, ви можете переосмислити свій запон. У середньому жінки спалюють приблизно 100 калорій на милю. Щоб поставити це на перспективу, п'ятимильний тренувальний пробіг приносить вам менше двох шматочків піци, перш ніж ви надмірно з'їли і з'їли більше калорій, ніж спалили.
Сприймайте їжу як паливо, а не як нагороду чи покарання
Замість того, щоб переїдати, тому що після довгої пробіжки ви вважаєте, що заслужили це, спробуйте подумати про їжу як про спосіб заправити своє тіло. Твоєму тілу може знадобитися щось інше, ніж те, що ти їв би за винагороду. Крім того, якщо ви перестаралися напередодні ввечері, не обмежуйте свою дієту занадто сильно, як покарання за свої дії. Їжа - це паливо, і ти почуваєшся найкраще, коли твій організм отримує паливо, яке йому потрібно. Замість того, щоб запитувати себе, чим ви займаєтесь чи не «заслуговуєте», запитайте себе, що потрібно вашому організму після того, як ви щойно закінчили важку зарядку.
Не просто кидайтеся на будь-який дієтичний експеримент
Постраждавши від здуття живота і загального шлунково-кишкового дискомфорту, я спробувала елімінаційну дієту, щоб з’ясувати, яка їжа або група продуктів викликають проблему. Елімінаційна дієта може бути чудовою ідеєю для людей, які не тренуються на півмарафоні, але за дві милі від мого запланованого семимільного бігу я знав, що це не підходить для мене та моєї програми тренувань. Відразу мої ноги відчули себе бетонними, і навіть першу милю було важко пройти, не кинувши рушник. На другій милі я відчув запаморочення і починав кружляти голову.
Я з'їв горіховий протеїновий батончик і пройшов останні дві милі назад до своєї машини. Біг був невдалим, але невдалий експеримент навчив мене, що мені потрібні вуглеводи, щоб пройти навіть легкий біг. Можливо, мені вдасться виключити зі свого раціону багато нездорової їжі та обробленої їжі, але я не можу пробігти велику відстань лише на овочах та фруктах. Якщо є певна дієта, яку ви хотіли спробувати, можливо, подумайте про збереження її на час, коли ви не тренуєтесь для перегонів. Порушення споживання калорій організмом, коли ви вимагаєте від нього стільки, може призвести до поганої роботи.