Скільки ваги можна скинути під час тренувань у марафоні Жінка - гніздо

Потреби у калоріях та харчуванні для спортсменок

можна

Пробіг марафону загальною кількістю 26,2 милі є основним пунктом, щоб викреслити ваш список відра. Боротьба з цим монстром перегонів - це вже само по собі досягнення, воно також може бути корисним інструментом для досягнення цілей у зниженні ваги. Серцево-судинна діяльність, така як біг, є вашими найкращими друзями, коли справа доходить до спалювання калорій, а тренування для марафону змусить вас бігати більше, ніж будь-коли раніше.

Сума

Кількість ваги, яку ви можете втратити під час марафону, багато в чому залежить від того, скільки ваги вам доведеться скинути! Залежно від відсотка жиру в організмі та рівня фізичної форми, він може коливатися від 1 до 100 фунтів. Використовуйте діаграму індексу маси тіла, щоб знайти ідеальний для вас діапазон ваги, і встановіть свою мету в цих межах.

Незалежно від того, чи хочете ви зробити капітальний ремонт для схуднення або просто відпустите кілька кілограмів, занадто швидке схуднення може стати рецептом катастрофи. За даними Американського коледжу спортивної медицини, вважається безпечним втрачати не більше 1–2 фунтів на тиждень. Втрата ваги відповідною швидкістю забезпечує більшу частину втраченої ваги власне жиру, на відміну від м’язової маси або надлишку води. Крім того, схуднення поступово є стійким у довгостроковій перспективі; тобто вага не просто повернеться відразу після великої гонки.