Скільки ваги ви можете схуднути за тиждень, безпечно The Pacer Blog Ходьба, здоров’я та фітнес
Скільки ваги ви можете (безпечно) схуднути за тиждень, як правило, становить близько 1-2 фунтів, але це залежить від ваги, віку та інших факторів. Якщо ви ходите заради схуднення, постановка реалістичних і стійких цілей є ключем до вашого подальшого успіху. Вам буде легше залишатися мотивованим і дотримуватися графіка, коли ви встановите ціль, яку ви можете досягти - 1-2 фунти (або, як правило, менше, ніж) на тиждень. Реалістична мета також допомагає вам краще планувати, збільшуючи шанси на успіх.
Хороша новина полягає в тому, що для стійкого схуднення не потрібно займатися модними дієтами або екстремальними фізичними вправами. Ось детальніше розглянемо, скільки ваги ви можете (безпечно) схуднути за тиждень, як дістатися до цього за допомогою здорового харчування, фізичних вправ та поєднання обох - плюс поради щодо досягнення успіху!
Примітка. Якщо у вас є стан здоров’я, який ускладнює ходьбу або вимагає спеціальної дієти, обов’язково виконуйте вказівки лікаря.
Скільки ваги безпечно скинути за тиждень
Важливо розрізнити найбільшу вагу, яку МОЖЕТЕ схуднути за тиждень, і скільки ваги ПОВИНЕН втратити за тиждень. Поступова втрата ваги через невеликі зміни є більш здоровою, стійкою та набагато приємнішою як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
Можна схуднути щонайбільше 1-2 фунтів на тиждень
Більшість організацій охорони здоров'я, таких як CDC, рекомендують прагнути втратити щонайбільше 1-2 фунтів на тиждень (близько 0,5-1 кг на тиждень). Чому 1-2 фунти? Для цього потрібно спалити приблизно на 500-1000 калорій більше, ніж ви вживаєте щодня. Цього можна досягти завдяки поєднанню більшої ходьби та здорового харчування.
Клініка Майо погоджується, що 1-2 фунти на тиждень - це хороша максимальна ціль. Як довгострокова мета, ви можете втратити 5-10% від вашої поточної ваги.
** Важливе зауваження: Те, що можна безпечно скинути 1-2 фунти на тиждень, не означає, що вам потрібно або потрібно скинути 1-2 фунта на тиждень. Ви повинні робити те, що найкраще відповідає вашим індивідуальним цілям.
1-2 фунти при прогулянці поодинці (спалювання 500-1000 ккал)
Кількість калорій, які ви спалюєте при ходьбі, залежить від вашої поточної ваги, швидкості ходьби та інших факторів.
180-кілограмовий чоловік, що йшов швидкими швидкістю 3,5 милі/год, спалює близько 311 калорій на годину. Цьому 180-кілограмовому ходункові потрібно було б пройти приблизно 1,5 години, щоб спалити 500 калорій (3 години, щоб спалити 1000).
Важливо зазначити, що для цього потрібно пішки на півтори години більше, ніж ви вже ходите, а не півтори години. Навіть додавання години на день ходьби може бути важким, і мало хто має 3 додаткові години, щоб ходити щодня. Це лише підкреслює, як одних вправ може бути недостатньо для досягнення ваших цілей.
1-2 фунти при меншій кількості їжі на самоті (зменшення 500-1000 ккал)
500 калорій насправді менше їжі, ніж ви можете подумати. Ось кількість калорій у кількох популярних продуктах харчування та закусках.
Це означає, що якщо ви взяли латте і пампушку як закуску, ви вже тут вживаєте близько 500 калорій.
Більше ходіть + їжте трохи менше для найкращих результатів!
Найкращий спосіб схуднути стабільно - це трохи активніше і харчуватися трохи здоровіше. Ось як це могло виглядати.
- Поміняйте газовану воду або латте на чорну каву: -190 калорій
- Прогуляйтеся додаткові півгодини щодня: -155 калорій
- Поміняйте пампушку на 2 шматки грінки: -180 калорій
Це лише приклад, і звичайно, вам не потрібно робити всі ці обміни одночасно. Навіть виготовлення цих свопів з часом зміниться. Знайдіть способи трохи активізуватись або зробити невеликі виправлення того, що ви їсте, чого не помічаєте або чого можете навчитися жити довгостроково.