Скільки води потрібно бігунам

Збентежений, скільки води повинен випити бігун? Уникнення зневоднення є ключовим фактором під час бігу, але також важливо уникати надмірного пиття, що за певних обставин може призвести до летального результату.

Тім Роджерс

Загальновизнано, що середній людині потрібно від 2 до 2,5 літрів рідини на день, щоб тіло могло нормально функціонувати. Але не все, що потрібно отримувати від напоїв, експерти припускають, що принаймні третина наших щоденних потреб у рідині забезпечується їжею.

За словами професора Хайнца Валтіна, спеціаліста з нирок та автора доповіді в американському журналі про фізіологію про споживання води, немає жодних доказів, що підтверджують відому мантру «2 літри на день». "Я не припускаю, що нам не потрібно задовольняти певні щоденні потреби в рідині", - говорить він. "Я просто ставлю під сумнів думку, що кожна людина повинна споживати вісім склянок на день".

І він не один, думаючи про це. Професор Рон Моган, один з провідних дослідників гідратації Великобританії, погоджується з тим, що вживати 2 літри води в обов'язковому порядку, крім іншого споживання рідини, не потрібно. Практично будь-який напій взагалі, будь то сік, молоко, безалкогольні напої, чай та кава, може враховувати необхідний обсяг. "Кофеїн є діуретиком, але рідини, яка міститься в напої, достатньо, щоб компенсувати його сечогінну дію", - говорить Моген. "Візьміть 60 мг кофеїну і додайте його в чашку води і молока, і, швидше за все, ви в результаті будете більш зволоженим, ніж якби ви його не пили".

Моген також зазначає, що рідина буває різних форм, не тільки пляшки та склянки. Наприклад, якщо ви з'їли велику скибочку кавуна, ви брали б на борт значну кількість води, зменшуючи потребу в споживанні води в чистому вигляді.

Втрата води, наслідки бігу

Вальтін і Моген погоджуються, що регулярні заняття або біг вимагають більшого споживання рідини. Сильний біг може генерувати в 20 разів більше тепла, ніж відпочинок. Нам потрібно якось розсіювати це тепло, регулювати та стабілізувати температуру тіла, а улюблений метод втрати тепла - це потовиділення, що, звичайно, спричиняє втрату води.

Під час високоінтенсивних тренувань, таких як спінінг або біг, ви можете втратити від 500 до 1000 мл (приблизно 18-35 жидких унцій) на годину, а якщо ця рідина не заповнюється, почнеться зневоднення, що спричинить підвищений пульс, підвищення артеріального тиску, набагато вищий рівень сприйняття зусиль і, зрештою, зниження працездатності (навіть рівень зневоднення у 2 відсотки може помітно вплинути на вашу спортивну майстерність).

Щоб врахувати втрату рідини в результаті фізичних вправ, вам слід думати про вживання алкоголю не тільки після тренування, але і перед і під час сеансу. Якщо ви почнете тренування недостатньо гідратованим, ви будете бити програшну битву, намагаючись компенсувати її пізніше. І чоловіків слід застерегти: дослідження світової фітнес-організації IDEA показують, що чоловіки частіше зневоднюються на початку тренування, ніж жінки.