Скільки вуглеводів у ваговому банані 3

Пов’язані статті

Додавання бананів до щоденного прийому їжі може допомогти збільшити споживання корисних поживних речовин калію та фолатів. Банани також багаті вуглеводами, включаючи клітковину, що може зменшити ризик хронічних захворювань. Один невеликий банан важить близько 101 грама, за даними лабораторії даних про поживні речовини Міністерства сільського господарства США, яка приблизно дорівнює 3,7 унції.

Загальна кількість вуглеводів

Колись невеликий банан вагою близько 3,7 унції містить 23 г загальних вуглеводів, згідно з даними лабораторії даних про поживні речовини USDA. Інститут медицини рекомендує отримувати від 45 до 65 відсотків споживання калорій з вуглеводів. Це означає, що вживаючи 2000 калорій щодня, прагніть від 225 до 325 грамів вуглеводів, а якщо дотримуєтеся 2500 калорій, стріляйте по 281 до 406 грамів вуглеводів щодня.

Натуральний цукор

З 23 грамів вуглеводів у невеликому банані, 3,7 унції, 12 грамів отримують із природного цукру, виду вуглеводів. Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежувати додавання цукру до 38 грамів для більшості чоловіків та 25 грамів на день для більшості жінок. Однак ці рекомендації не стосуються природних цукрів, що містяться у фруктах, овочах та молоці.

---