Склад тіла та біг, яких змін ви можете очікувати; Physiclo
Опубліковано 19 квітня 2017 р
Спеціальний гостьовий пост Джессіки Тіфелс, власниці Honest Body Fitness (біографія нижче)
Біг - це чудовий спосіб досягти міцного і худорлявого тіла, ефективно та ефективно спалюючи близько 600 калорій на годину. Але що насправді означає «сильний» та «худий»?
Коли ви запускаєте запущену програму або просто підбираєте її як новий спосіб підтримувати фізичну форму, ваше тіло зазнає різноманітних змін, зокрема з жиром, м’язами та метаболізмом. Якщо ви хочете знати, як це може виглядати на вас, ви потрапили в потрібне місце.
Дізнайтеся, на які зміни складу тіла ви можете очікувати, а також поради щодо максимізації результатів, щоб стати вашим найсильнішим, найскладнішим я.
Втрата жиру
Втрата ваги на базовому рівні - це питання перекидання ваг на енергію всередину та енергію. Почавши запущену програму, ви починаєте регулярно витрачати більше енергії. Якщо ви зберігаєте енергію (загальну кількість з'їдених калорій) відносно однаковою, наука каже, що ви почнете втрачати жир.
Нарощування м’язів
Не кожен бігун набирає гідну для приміток кількість м’язової маси, але це не означає, що ви не можете. "Хоча гіпертрофія скелетних м'язів після тренувань з аеробних вправ не є повсюдною, майже всі дослідження, що вивчають м'язову масу з 2005 року, повідомляють про гіпертрофію скелетних м'язів у м'язовій групі (групах), що найчастіше використовується під час вправ", - повідомляє Гіпертрофія скелетних м'язів після фізичних вправ.
Під час бігу ви щоразу використовуєте дуже певний набір м'язів, включаючи серцевину та поперек (стабілізатори), литки, квадроцикли та підколінні сухожилля. Таким чином, це ті м’язи, де ви побачите найбільшу зміну сили та розміру.
Обмін речовин
Однією з найкращих частин того, як стати звичайним бігуном, є те, що ваше тіло починає спалювати більше калорій для вас. "Головна перевага бігу ... полягає в тому, що він досить високий, щоб спалити більшу кількість калорій, стимулюючи при цьому швидкість метаболізму протягом більш тривалого періоду", - говорить Девід Робсон, власник Elite Physique Training Studio.
Стимуляція швидкості метаболізму призводить до підвищення обміну речовин у спокої. Цей ланцюг подій відбувається завдяки збільшенню м’язової маси та підвищеним потребам енергії у вашому тілі.
Як збільшити зміни у складі тіла
У певний момент ваше тіло звикає до однакової відстані, швидкості та рельєфу. Оскільки це робить його менш напруженим для вашого тіла, ваше тіло перестає змінюватися і починає підтримуватися.