Складіть дієту після 60 років, який спосіб життя призведе до довголіття людей похилого віку

складіть

Скандинавська ходьба збільшує споживання енергії на 45 відсотків і показана при надмірній вазі, вона корисна для суглобів і приводить організм в тонус. Фото: “RG”

Люди похилого віку сприйнятливі до всіляких хвороб. Але старший не боїться - деякі навіть вірять, що можуть їсти і пити все, що завгодно, тому що тіло вже нічого вам не зашкодить. Насправді виявляється, що у кожного пенсіонера є фактори ризику, відбити які не можна: дорожче.
На думку експертів ООН, люди похилого віку є громадянами віком старше 60 років. Ознака старіння, включаючи появу розглянутих факторів ризику. Через це можна розділити людей похилого віку на групи, зрозуміти, для кого яка дієта більше підходить і, що більш важливо, чи можна сідати на дієту після 60.
Як розповіла “Российской газете” провідний науковий співробітник відділу здорового харчування Інституту харчування, професор Алла Погожева, перша категорія - люди з серцево-судинними захворюваннями, друга із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (холецистит, виразкова хвороба), третя порушення мікробного дисбалансу (дисбіоз).

За статистикою, близько 75 відсотків людей похилого віку мають певні розлади харчової поведінки: кожен п'ятий систематично переїдає, а 60 відсотків харчуються нераціонально, і часто цим грішать чоловіки. Це відображається на поширеності в їх раціонах м'ясних та кондитерських виробів з високим вмістом тваринного жиру, солодощів, булочок та недостатнього споживання молочних продуктів, риби, овочів та фруктів.

Загальна порада для всіх категорій - приймайте достатньо антиоксидантів, щоб жити довше. В основному антиоксиданти містяться в овочах і фруктах, тому ці продукти повинні бути щодня на обідньому столі, сказав він.

Якщо ви хочете шоколад, найкраще замінити їх сухофруктами. Їжте замочений чорнослив, курагу або родзинки. Норма споживання на добу - 50 грам. Якщо є зайва вага і супутній діабет, краще купувати несолодкі фрукти, наприклад, яблука. Їх можна запекти в духовці і додати трохи варення або меду.

Безумовно, на щоденну їжу повинні бути овочеві салати. Однак організм людей похилого віку не завжди може сприймати сирі овочі та фрукти, а вінегрет у вигляді майонезу робить цей салат важчим для травлення, попереджає Алла Погожева. Тому краще використовувати рослинне масло. Нормальна начинка для однієї людини - не більше столової ложки.