Скоротіть обідні калорії в ресторанах, що їдять з друзями - The Pacer Blog Прогулянки, здоров’я та
Вікторія Гнатюк/Shutterstock
Ви все ще можете їсти здоровіше і зменшувати калорії, виїдаючи на обід, зберігаючи легкість і гуляючи після їжі. Залежно від вашої робочої ситуації, вас можуть змусити взяти обід у дорозі. Якщо ви можете орієнтуватися у великих порціях висококалорійних страв, що подаються у більшості ресторанів, ви можете по можливості скоротити калорії та насолодитися гарним обідом із друзями чи колегами. Поєднайте це, приємно прогулявшись після їжі, і ви покращите своє травлення та також зробите кілька кроків.
Зробивши кілька простих обмінів їжею, зосередившись на своїх улюблених і зменшивши калорії по краях, ви зможете чудово поїсти і зберегти здоров’я теж.
Уникайте цих 3 калорійних пасток
Рідкі калорії
Солодкі наповнені калоріями напої, такі як газована вода, - це перше, що вам слід скоротити, коли їсте поза домом. Це невелика, проста, легка підказка, щоб заощадити багато калорій. Сода багата калоріями та цукром, не дає вам відчувати ситість і, як правило, не додає вам задоволення від їжі. Натомість замініть соду водою, коли це можливо.
Ця порада поширюється на більшість напоїв, які ви можете вибрати, коли їсте поза домом. Смузі та алкогольні напої досить калорійні, як і багато фруктові соки та підсолоджені холодні чаї. Десертні напої, як молочні коктейлі, можуть містити 5,00-1000 калорій, що може зайняти 2-3 години, щоб згоріти від прогулянок. Навіть кавові напої (крім чорної) часто мають багато калорій та цукру. Вам буде краще зосередитися на своїх улюблених стравах і пропустити рідкі калорії. Ви також заощадите трохи грошей.
Смажена їжа
Олія надзвичайно калорійна, що означає, що картопля фрі, смажена курка або інші смажені в фритюрі продукти завантажуються калоріями з усієї олії. Навіть невелика порція картоплі фрі становить близько 365 калорій, майже все це жир і вуглеводи. Хоча ресторанну їжу не потрібно смажити, щоб бути нездоровою, пропускаючи смажену їжу та вибираючи продукти, приготовані на грилі, смажені або обсмажені, може заощадити достатню кількість калорій.
Цукристі (і жирні) десерти
Хоча кожен любить смачний десерт, майте на увазі, що десерти, такі як морозиво, щільні тістечка та сирники, також надзвичайно калорійні. Багато великих десертів можуть мати таку ж кількість калорій, як і основна страва. Вони також, як правило, або дають вам високий рівень цукру, що призведе до аварії та відчуття низької енергії, коли ви повернетесь до роботи, або відчуєте важкість у животі. Спробуйте пропустити десерт або, якщо це можливо, вибирайте менші порції.
Тримайте свої обіди легкими (і йдіть пізніше)
Варто тримати ваші обіди легкими, особливо якщо вам потрібно повернутися на роботу після того, як ви закінчите їсти. Буде важко залишатися енергійним і настороженим, коли ви перетравлюєте велику жирну їжу. Вживання великого обіду також значно ускладнює ходьбу після їжі.
Ходьба підсилює вашу енергію, а також може допомогти травленню. Насправді коротка прогулянка може дати вам стільки ж енергії, скільки випити півсклянки кави. Пообідавши легшим обідом, легше зробити коротку, швидку прогулянку, коли ви відчуваєте втому рано вдень.
Діліться або забирайте великі порції ресторану
Порції в ресторанах часто в 2-3 рази перевищують фактично рекомендовані порції, і очищення тарілки - це надійний спосіб випадково переїсти. Багато ресторанів обслуговують людей, що опікуються здоров’ям, пропонуючи менші порції або наполовину порції страв. Якщо немає менших порцій, збережіть половину на потім або поділіться з другом або колегою. Ви заощадите гроші та калорії, дотримуючись свого плану здорового харчування.
Ви можете використовувати другу половину своєї страви як швидку та легку вечерю, якщо запізнилися, або якщо це щось добре зберігається, ви можете зберегти її та з’їсти на обід наступного дня. Спільне спілкування з колегою - це чудовий спосіб уникнути марнотратства на їжу та гарантувати, що всі залишаються здоровими. Вам захочеться вибрати страви, що легко перегороджуються та діляться, наприклад, бутерброди, а не щось на зразок макаронних виробів, які важко розділити на 2 порції.