Слізливість - менструальні питання

  • Перевірте
  • Трек
  • Управління
  • Навчіться
  • Інформація
    • Про
    • ЗМІ
    • Новини
    • Поширені запитання
    • Зв'язок

слізливість

Слізливість - це плач, який важко зупинити, або в несподівані моменти. Це може бути ознакою депресії [1], але також є поширеним досвідом під час менструального циклу або вагітності [2].

Хоча плач не є обов’язково «симптомом» або негативним переживанням, він може бути неприємним, якщо ви відчуваєте, що не можете його контролювати - особливо в культурах, де (у дорослого) плач помилково пов’язаний із «менш компетентним» [3]. Іноді ваші очі сльозяться лише тому, що ви сповнені радості, або вас зворушило щось прекрасне - щастить вам! Цінуйте ці моменти. Це не ознака слабкості, лише те, що ви повноцінно функціонує людина ...

Багато людей помічають, що їх емоційні реакції будуть різними, залежно від багатьох факторів; такі як голод (відомий як "голодний"), втома, психічне/фізичне здоров'я, радісні переживання, закоханість або рівень стресу. Гормональні зміни можуть впливати на всі ці фактори, роблячи більш імовірним, що ви станете плаксивими (особливо безпосередньо перед менструацією або під час вагітності).

Управління плаксивістю, пов’язаною з гормонами:

Спробуйте гормонодіючу дієту- Як зазначено в цьому щоденнику, рослинна ‘протизапальна’ дієта може значно покращити всі симптоми, пов’язані з гормонами. Нижче ми виділяємо кілька ключових кроків, які особливо актуальні для тих, хто страждає від плаксивості;

  1. Їжте багато свіжих фруктів та овочів
  2. Їжте багато клітковини (і також пийте багато води)
  3. Їжте жирну їжу (переважно ненасичені жири)
  4. Зменшіть м’ясні та молочні продукти
  5. Уникайте солодкої їжі та напоїв
  6. Уникайте кофеїну
  7. Уникайте алкоголю- Було показано, що погіршує настрій/депресію/плаксивість [4].
  8. Приймати харчові добавки- різні дефіцити мінеральних речовин пов’язані з низьким настроєм/плаксивістю, особливо; Кофермент Q10 [5]; омега-3 жирні кислоти (містяться в рибі та деяких насіннєвих оліях) [6-7]; Магній [8-9]; та вітаміни групи В [10]. Дослідження також показують, що Vitex Agnus Castus (200-500 мг екстракту щодня) [11] може бути корисним при гормонічному зниженому настрої/плаксивості.

Примітка: Vitex Agnus Castus не підходить тим, хто до 18 років; використання гормональних ліків (або пристроїв); вагітні, намагаються завагітніти або годують груддю; або мають проблеми з гіпофізом.

Регулярно виконуйте вправи- Регулярні фізичні вправи, зокрема аеробні, можуть допомогти вам боротися зі стресом і зняти напругу. Це також заохочує ваш мозок виділяти серотонін, який може покращити ваш настрій [12].

Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи (точніше серцево-дихальна форма) та здоровий ІМТ (індекс маси тіла) значно знижують ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних з менструальним циклом, включаючи знижений настрій [13].

Підвищуйте самооцінку- Встановлено, що низька самооцінка підвищує ризик розвитку депресії, тому варто переконатися, що з Вашою самооцінкою все в порядку, а якщо ні, то щось з цим зробити [14].

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним з найефективніших методів лікування депресії та формування самооцінки та доступний на NHS. Дослідження показують, що користь від КПТ може тривати довше, ніж від ліків, хоча жодне окреме лікування не є найкращим для всіх. CBT допомагає зрозуміти, як ваші проблеми, думки, почуття та поведінка впливають одна на одну. Це також може допомогти вам поставити під сумнів свої негативні та тривожні думки, покращити своє бачення себе та зменшити шкідливі внутрішні процеси мислення. CBT, як правило, передбачає зустріч із спеціально навченим та акредитованим терапевтом на одногодинному занятті щотижня протягом 10-12 тижнів [12].