Смажена палтус з оглядовою вагою "Точкові кухні"

смажена

Зазвичай, коли ви готуєте рецепт риби, слово дивовижне до нього не додається. Можливо серце здорове, корисне для вас, навіть смачне. Але цей рецепт риби казковий і корисний! Я робив це кілька разів минулого тижня, коли створював його, і кожен раз, коли моя сім'я його їла, їм це сподобалось! Я знайшов свіжий дикий палтус у своєму місцевому супермаркеті. Зараз це пік сезону. Якщо ви можете придбати його таким чином, це коштувало додаткових грошей. Сковорода, обсмажена на серці здоровою оливковою олією, кожна порція має 231 калорія, 10 грамів жиру та 3 Вагові спостерігачі Фрістайл SmartPoints.

Час підготовки: 10 хвилин
Час приготування: 8 хвилин

Інгредієнти

2 штуки свіжого палтуса (по 4 унції кожен) або замороженого (я використовував свіжий, дикий палтус), див. Факти про їжу

3 столові ложки звичайної хлібної крихти (не Панько)

½ чайна ложка приправи солі, мені подобається Лорі

Свіжий чорний перець, за смаком

Спрей для приготування оливкової олії

1 столова ложка оливкової олії

2 столові ложки свіжого лимонного соку

Скибочки лимона для подачі, за бажанням