Хочете спалити жир і наростити м’язи, спершу потрібно знати ці секрети
Ми розуміємо - це знеохочує, коли ваші улюблені джинси більше не застібаються на гудзики, а улюблена куртка не може повністю застібнутись на блискавку. Якщо втрата кількох кілограмів є вашим списком справ, ви не самотні. Мільйони людей щодня сидять на дієтах і займаються спортом, сподіваючись на таку струнку і струнку фігуру, яку вони мали у свої 20 років. Однак є лише одна проблема - коли ви худнете, ви не просто спалюєте жир - ви також спалюєте м’язи.
Перш ніж ми вникнемо в секрети збереження м’язів, побачивши, що число шкали знижується, давайте спочатку подивимося, що має відбутися для того, щоб відбулися обидва процеси.
Що має статися, щоб спалити жир або наростити м’язи?
Поточні тренування можуть принести вам тіло, про яке ви мрієте. | Nikolas_jkd/iStoc/Getty Images Plus
Байєсівський бодібілдинг нагадує нам про те, що для нарощування м’язів потрібен надлишок енергії. З іншого боку, щоб спалити жир, потрібно втратити енергію. Отже, як можливо, щоб обидва процеси відбувалися одночасно? Це тому, що ваше тіло спрямовує певні калорії на м’язи, а певні - на жир - накопичувач енергії насправді розділений.
З огляду на це, давайте розглянемо ідеальну дієту, якщо ви намагаєтеся втратити в’ялість і отримати серйозні вигоди.
Вживайте потрібну кількість білка
Як кажуть, абс роблять на кухні. | Bhofack2/iStock/Getty Images
Правильне споживання білка є запорукою нарощування м’язів, і воно буде задовольняти вас годинами після їжі, що дійсно може допомогти при втраті жиру. Але «Жіноче здоров’я» каже, що потрібно переконатися, що не зводиш білки з розуму, оскільки це насправді може дати зворотний ефект.
Ось проста порада: перед тим, як сісти за трапезу, переконайтеся, що чверть вашої тарілки наповнена здоровими вуглеводами, інша чверть містить високоякісний білок, а інша половина вашої тарілки - овочі. Якщо ви виявите, що надто насичуєтесь білком, перш ніж торкатися вуглеводів та овочів, можливо, ви їсте занадто багато.
І циклічно вуглеводи
Вам доведеться ретельно контролювати споживання вуглеводів. | Zeleno/iStock/Getty Images