Сніданки для бодібілдингу 9 ідей для сніданку для нарощування м’язів
Як сказав одного разу легендарний культурист Вінс Жиронда, "бодібілдинг - це 80% харчування".
І оскільки сніданок все ще є найважливішою їжею дня (що б не говорили деякі прокляті дурні в Інтернеті) - ми вирішимо цю проблему прямо зараз.
У цьому творі ми припускаємо, що ви мезоморф - якщо ви досягаєте великих труднощів, ознайомтеся з нашим тренуванням для худих хлопців та планом дієти.
Але інакше, ось 9 ідей для сніданку для бодібілдингу, в які ви зможете потопити вертольоти ...
1. Арахісове масло та родзинки вівсяні пластівці
Вівсяна каша - це далеко не заповідник худих студентів із задницями, що висять штани, і без двох горіхів.
Броси виробляють стільки білка, і забути вуглеводи може бути легко - тим більше, що вам потрібно стежити за споживанням вуглеводів перед сном.
Але складні вуглеводи є життєво важливою частиною дієти будь-якого серйозного братана, а вівсяна каша є ключовим джерелом сповільненого пального в тренажерному залі - і це, блін, смачно в правильних руках.
Тим часом арахісове масло - це дешеве, швидке джерело енергії, яке також додає цінний білок у суміш.
Інгредієнти:
30г вівса
177 мл води
122г яєчних білків
1/2 совки сироваткового білка
1 столова ложка арахісового масла
1/2 банана
Харчування:
Калорії: 431
Загальний жир: 12 г.
Загальна кількість вуглеводів: 49 г.
Білок: 37 г.
2. Омлет зі шпинату
Омлет - класичний сніданок - особливо для культуристів. І жодного ж ****** дива, брате! Яйця багаті білком, а також селеном, лейцином, рибофлавіном та вітамінами B12 і D - ідеальне ранкове паливо для бро!
Додавання шпинату дає вам змогу потрапити до своєї листяної зелені. Хоча багато квасолі пропускають овочі на сніданок, раннє наповнення шпинатом робить менше шансів жадати занадто багато жирної їжі пізніше в той же день!
Інгредієнти:
6 Великі яйця5 стиглих помідорів½ цибуля125 г свіжого дитячого шпинату
Харчування:
Калорії: 620
Білок: 35 грам
Загальний жир: 13 грам
Загальна кількість вуглеводів: 2 грами
3. Бекон, яйця та закваска
Зараз я чую, як ти кричиш на свій екран: "вау, брате, я не 80-річний товстий дідусь".
Так, так - але вислухай мене, чоловіче!
Цей сніданок може бути насиченим калоріями, але якщо у вас велика частина, це вам потрібна штука. Поки ви тримаєте бекон нежирним і заквашуєте хліб, ви отримуєте купу корисних речовин, життєво важливих для росту м’язів, включаючи магній і цинк.
Інгредієнти:
5 яєць3 рашери з нежирного беконного корму2 скибочки (128 г) заквашених тостів
Харчування:
Калорії: 1044
Білок: 53г
Жир: 56г
4. Білковий банановий розкол
Хоча кардіо, що поститься, може допомогти вам швидше спалити жир, вам потрібно переконатись, що ви завантажуєте білок І вуглеводи, щоб ваші м’язи росли. Навіщо потрібні вуглеводи? Щоб оновити свої запаси глікогену та збільшити енергію на день.
Білковий банановий спліт чудово підходить для кардіо натще. Перевір…
Інгредієнти:
1 середній банан
3/4 склянки грецького йогурту
1/2 совки ізолюють сироватковий білок
1 полуниця
1/4 склянки чорниці
1 велика ложка граноли
1 ст. Л. Чіпсів темного шоколаду
Харчування:
Калорії: 383
Білок: 32г
Жир: 7г
Вуглеводи: 53г
5. Сир і фрукти
Якщо останнім часом грецький йогурт отримує тонну хорошої преси, можна було легко забути про сир. Але ця проста і швидка в приготуванні їжа - це чудове джерело казеїнового білка з уповільненим вивільненням, яке, як показують дослідження, може допомогти вам тримати ваш апетит під контролем протягом дня [1].