Софія Вергара; Тренування, яке виліплює її пекучу статуру, виявлене (відео)

вергара

Хочете знати, як колумбійська актриса Софія Вергара підтримує свою сексуальну, скульптурну фігуру? Вона робить пілатес 5-6 разів на тиждень! Зірка "Сучасна сім'я" любить інтенсивний сеанс пілатесу на "Мегаформері", версії традиційного реформатора пілатесу, який дозволяє проводити більш інтенсивні тренування, залишаючи при цьому незначний вплив. Машина має розсувну платформу та зважені пружини. Не кожен може собі дозволити мати Мегаформер у своєму будинку, але ти можеш робити ті самі рухи з тренування Софія Вергара, використовуючи кілька простих реквізитів. Вам знадобляться вільні гирі, повзунки (або рушник на гладкій підлозі) та стрічка опору. Інструктор пілатесу Вергари, Дженніфер Йейтс, поділилася своїм тренуванням із SHAPE.com. Ось 6 кроків від тренування Софії Вергари, щоб підтягнути прес, сідниці та руки, як мила актриса.

1. Зал для ліфта- Встаньте, розставивши ноги на паралельній відстані стегон, а руки опиніть на стегнах. Одна нога повинна знаходитись над диском повзунка або рушником. Ковзайте ногою назад протягом 4 рахунків, опускаючись у випадок, переднє стегно паралельно землі. Візьміть 4 рахунки, щоб повернутися. Слідкуйте за тим, щоб ваша вага була в передній п’яті, ніколи не дозволяючи коліну проходити пальцями пальців. Повторіть випадки протягом 2 хвилин, перш ніж перемикати сторону.

2. Сидіння на гантелях- Тримайте 10 фунтів або важчу гантель руками перед грудьми. Притуліться спиною до стіни, розмістивши ноги приблизно на ногу від неї. Ковзайте вниз по стіні, поки стегна не стануть паралельними землі. У ваших ногах повинен бути кут 90 градусів. Потримайте 1-2 хвилини.