Солодша сторона хорошого харчування Nestlé США
Поділіться цією сторінкою
Солодша сторона хорошого харчування
Дотримання ласощів у рівновазі
Лікуйте правильно порційними солодощами
Nestlé Portion Guidance ™
Помірність у всьому
Важливо знати чітку різницю між помірністю та елімінацією; якщо, звичайно, не існує обмежень у харчуванні або алергенів. Сюди входять солодкі ласощі та десерти.
Солодкими ласощами та десертами можна насолоджуватися в помірних кількостях, пам’ятаючи про розмір порції, загальну кількість споживаних калорій та щоденний рівень активності.
Не потрібно ліквідувати
Добре насолоджуватися солодкими ласощами, але переконайтеся, що це не стає предметом вашого щоденного раціону.
Увімкніть його
Можна сказати, що занадто багато чого-небудь ніколи не є хорошою справою. Вживання різноманітних груп продуктів харчування і навіть окремих продуктів харчування в межах групи продуктів харчування допоможе забезпечити вам покриття рекомендованих добових потреб у поживних речовинах.
Дискреційні калорії 101
Дискреційні калорії містяться в продуктах харчування та напоях, які містять насичені жири та/або додані цукри. Солодкі ласощі часто вважаються джерелом калорій на власний розсуд. Хоча приємні та смачні, солодощі, як правило, містять більше цукру та жирів, що часто означає більше калорій та низьку харчову цінність. Через це солодкі ласощі слід вживати помірними порціями.
Кімната для дискреційних калорій
Що це означає? Калорії на розсуд - це певна кількість калорій, що залишається в добовій калорійності - калорії, які можна використовувати гнучко, як тільки потреби та поживні речовини вже задовольняються щільною їжею їжею та напоями.
Два фактори визначають кількість їжі, яку потрібно їсти щодня: 1) ваші потреби в поживних речовинах (залежно від статі, розміру та віку) і 2) ваш щоденний рівень активності. Більшість маркувань продуктів харчування базуються на потребі середньої дорослої людини в 2000 калорій на день, але важливо знати ваші конкретні потреби.
Не всі дискреційні норми калорій однакові, тому важливо знати, що рекомендують американські дієтичні рекомендації для американців.
Закон про балансування енергії
Калорії - це енергія, а енергетичний баланс - це баланс споживаних калорій для підтримки здорової ваги тіла. Все, що ви їсте та п'єте, що містить калорії, вважається ENERGY IN, тоді як калорії, спалені під час активності, - ENERGY OUT. Витрата калорій (ENERGY OUT) понад мінімальні потреби в калоріях може призвести до втрати ваги з часом.
Фізичні вправи - це не єдиний спосіб спалити калорії (ENERGY OUT). Ви також спалюєте невелику кількість калорій, дихаючи і перетравлюючи їжу. Виконуючи щоденні завдання, такі як вигул собаки, виконання домашніх справ або штовхання кошика покупок у продуктовому магазині, спалює помірну кількість калорій.
Однією з багатьох переваг додавання фізичних вправ до повсякденного життя є збільшення кількості калорій, які ваше тіло спалює під час щоденних завдань. Енергетичний баланс не потребує ідеального балансу щодня, а з часом. Підтримання балансу допоможе зберегти здорову вагу.
Наприклад, якщо вам потрібно 2000 калорій на день, але ви споживаєте додаткові 500 калорій щодня, ви будете набирати фунт на тиждень. Медичні працівники рекомендують збалансувати надлишок калорій за допомогою фізичних навантажень або вибрати менше на наступний день для підтримки ваги.