Сон після їжі - як довго слід чекати перед сном Звіт про сон
Зміст
Я впевнений, ви вже чули раніше, що спати після їжі - це погано, але чому це? Деякі кажуть, що це дасть вам кошмари або взагалі порушить ваш сон. Інші кажуть, що це призведе до того, що ви додасте непотрібні кілограми, оскільки ваше тіло не встигає спалити калорії, спожиті перед сном. З усією доступною інформацією важко перебрати її та з’ясувати, що насправді є правдою, а що міфом.
Отже, що є правда? Як їжа перед сном впливає на ваше здоров’я? Що це впливає на ваше тіло, ваш обмін речовин і загальну якість сну? Скільки часу вам дійсно потрібно чекати після їжі, перш ніж дремати? І чому? Дозвольте нам допомогти вам це дізнатись!
Сон після їжі призведе до набору ваги: міфу чи факту?
Всі ми чули, як хтось говорив, що вживання їжі безпосередньо перед сном призводить до збільшення ваги. Насправді ви, напевно, вже неодноразово чули, що вважаєте, що це факт. Ну, вгадайте що? Це міф! Сон не змушує додавати кілограми, а їжа. Надмірне споживання калорій призводить до збільшення ваги, незалежно від того, який час ви їсте. Калорія, яка споживається вдень, дорівнює калорії, що споживається вночі. Занадто багато їжі та недостатня витрата енергії призводить до додаткових кілограмів.
Фокус, щоб не набирати вагу і бути здоровим, полягає в тому, щоб збалансувати споживання їжі з виробленою енергією. Не має значення, коли ви їсте, вдень чи вночі. Важливо лише те, скільки ви їсте порівняно з кількістю енергії, яку ви використовуєте. Тут у справу вступає поширена помилкова думка про здоров’я. Неважко дійти висновку, що якщо ви їсте, а потім лягаєте спати, у вас немає шансів спалити калорії. Правда полягає в тому, що це не повинно бути зроблено в такому конкретному порядку.
Можливо, ваше тіло спалить відповідну кількість енергії, перш ніж пережовувати калорії! До тих пір, поки ви використовуєте пропорційну кількість енергії порівняно з з’їденою, лягати спати не призведе до додавання кілограмів.
Слідкуйте за тим, що ви їсте.
Проблема в цьому полягає в схильності людей їсти перед сном після того, як вони вже повноцінно повечеряли. Часто їжа не є здоровою. Це просто зайві калорії, які перевищують типове щоденне споживання, що може призвести до додаткових кілограмів. Люди часто вибирають продукти з високим вмістом жиру, такі як морозиво або картопляні чіпси, оскільки вони легкі і не вимагають підготовки. Це може збільшити споживання калорій в геометричній прогресії, якщо ви не будете обережні.
Чекай! Чи означає це, що вам доведеться позбавити себе нічної закуски? Ні. Натомість допомагайте собі та їжте здорову, легкозасвоювану їжу та низькокалорійну їжу. Якщо вживати їх в помірних кількостях, різні продукти, такі як цільнозернові з невеликою кількістю молока, горіхи, арахісове масло, йогурт та фрукти, особливо ті, що містять багато антиоксидантів, такі як чорниця, можуть стати легкою альтернативою. Це не вплине на ваш сон або вагу негативно.
Насправді, недосип може спричинити збільшення ваги.
Дивно, але нещодавно кілька досліджень показали, що люди, які взагалі недостатньо відпочивають, страждають на апное уві сні або безсоння, можуть бути більш схильними до збільшення в кілограмах. Недостатній сон може спричинити зниження рівня вивільнення гормону лептину, що може викликати почуття голоду. Це погано, якщо ви хочете уникнути необхідності купувати матрац для важких людей!
І навпаки, більш високий рівень лептину забезпечує відчуття насичення. Недолік сну також може збільшити вивільнення гормону грелін, який також може викликати почуття голоду. Це говорить про те, що правильний сон сприяє здоровому способу життя, що, в свою чергу, полегшує втрату ваги у поєднанні зі здоровим та пропорційним вибором їжі.