Спалені калорії Burpees - воістину корисні в русі O

Рекомендується нескінченна кількість вправ, якщо ви намагаєтеся схуднути і поліпшити свою фізичну форму.

Як ви повинні знати, який з них вибрати?

Burpees - це досить модна вправа, частково завдяки зростаючій популярності CrossFit. Але чи підходять вони вам?

Ми розглянемо декілька основних фактів про бурпі та допоможемо вам вирішити, чи варто їх додавати до свого тренування.

Зміст

  • Що таке Burpee?
  • Скільки калорій спалює Burpees?
  • Фактори, що впливають на кількість спалених калорій при виконанні Burpees
  • Burpees: Калорії, що спалюються за хвилину
  • Калорії на бурпі
  • Скільки Burpees спалити 100 калорій?
  • Чи справді вигідні Burpees?
  • Тренування «Берпі»: Калорії, що спалюються, залежать від того, як довго підвищується пульс
  • Підніміть частоту серцевих скорочень і спаліть калорії за допомогою цих двох альтернатив бурпі
  • Відповідайте своїм цілям у фітнесі в режимі руху.

Що таке Burpee?

Уявіть, що ви кидаєтесь на землю, а потім знову стрибаєте назад. В основному, це те, що ви робите, коли робите репети.

Як зробити burpee:

  1. Почніть з положення стоячи, коліна зігнуті майже до присідання, ноги на ширині плечей.
  2. Присідайте, поклавши руки рівно на землю, на ширині плечей.
  3. Вийміть ноги позаду вас, у положенні віджимання, і опустіть груди на підлогу.
  4. Стрибковими рухами поверніть ноги назад у присідання.
  5. Стрибніть з витягнутими над головою руками.
  6. Повторити.

Основною перевагою занять репетитом є те, що це тренування для всього тіла.

На жаль, якщо ви не робите берпінг добре або не вдосконалюєте свою форму для чогось на кшталт CrossFit, берпі, як правило, не найкращий варіант для підвищення частоти пульсу та роботи всього тіла.

Слово обережності, перш ніж почати робити репети: правильна форма дуже важлива в будь-якій вправі, щоб запобігти травмам.

Вам також слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб переконатися, що бурпес не погіршує стан здоров'я.

спалені

Скільки калорій спалює Burpees?

Багато людей хочуть знати, скільки калорій вони можуть спалити, виконуючи певні вправи.

Ви можете розрахувати кількість спалених калорій під час активних тренувань, використовуючи велику кількість наук та математики. Але це не дасть вам всієї картини.

Майте на увазі, що опік калорій не припиняється, коли ви зупиняєте рух. Ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії при підвищеному пульсі, і це триватиме і після завершення тренування.

Фактори, що впливають на кількість спалених калорій при виконанні Burpees

Добре мати інформацію, яка дасть вам уявлення про витрати енергії, але це не повинно бути визначальним фактором при виборі плану вправ.

Кількість спалених калорій під час тренування може залежати від:

  • Ваша вага
  • Рівень інтенсивності вправи
  • Час, проведений в активних фізичних вправах

Реально, можливо, ви навіть не спалите однакову кількість калорій під час кожного тренування.

Вага

Чим більше ви важите, тим більшу вагу ви рухаєтеся, виконуючи будь-який вид гімнастичних вправ.

Щоб перемістити 200 фунтів, потрібно більше енергії, ніж 120 фунтів.

Вага - це лише одна частина визначення того, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите при виконанні репету.

Інтенсивність

Потрібно близько 3 секунд, щоб виконати репліка з енергійним рівнем інтенсивності.

Чим швидше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалите, але його також важче тримати дуже довго.

Чим вище рівень інтенсивності, тим більше калорій ви ймовірно спалите. Тільки будьте обережні, щоб ваша форма не зісковзнула.

Нижчий рівень інтенсивності може бути простішим, але ви не спалите стільки калорій.

Коли ви чуєте, що ви можете спалити купу калорій на годину, роблячи репети, це чудово звучить.

Ви коли-небудь пробували робити брипі протягом 60 хвилин без перерви?

Однією з переваг занять лопатками є те, що це працює як на верхній, так і на нижній частині тіла, але це означає швидке зношення.

Підтримувати зусилля, необхідні для спалення великої кількості калорій, надзвичайно складно, якщо ви робите репети.

Скільки часу ви працюєте, визначатиме, скільки калорій ви спалите, але пам’ятайте, що весь час потрібно працювати дуже наполегливо.

Burpees: Калорії, що спалюються за хвилину

Один із способів виміряти ефективність тренування - це знати, скільки калорій ви спалюєте за хвилину.

Тренування, які спалюють більше калорій в хвилину, як правило, вимагають більше зусиль, тому вправа, ймовірно, не буде стійким протягом тривалого періоду часу.

Більшість вправ високої інтенсивності призначені для виконання лише короткий проміжок часу перед зупинкою або перервою.