Спалюйте калорії під час їзди на роботу - Health365

Справжня адреса електронної пошти потрібна для соціальних мереж

Увійти

Створити новий обліковий запис

Забули пароль

калорії

Сидіння в машині, поїзді чи автобусі, а потім годинами за столом за робочим столом, може по-справжньому зашкодити вашому здоров’ю. Додайте трохи дрібних рухів до свого дня і пожинайте плоди.

Коли ти щоранку вискакуєш за двері, щоб зловити свій автобус, таксі чи поїзд, головне на твою думку: "Сподіваюсь, мені знову не доведеться стояти до кінця". Тож ти штовхаєшся, штовхаєшся та штовхаєшся ліктьом повз своїх попутників, щоб переконатися, що ти отримаєш місце.

Опускаючись на своє місце, ви виймаєте планшет і навушники і готуєтесь до безперервної 40-хвилинної подорожі - достатньо часу, щоб наздогнати улюблений серіал, почитати книгу або переглянути кілька безглуздих відео на YouTube.

Це спосіб їзди на роботу, правда? Неправильно! Ви насправді можете завдати значної шкоди своєму здоров’ю, довго сидячи нерухомо.

"Вчені вважають, що занадто багато сидіння погіршує здатність організму відкладати жир із потоку крові в організм. Ці постійно підвищені жири в крові є фактором ризику серцево-судинних захворювань", - йдеться у повідомленні Американського коледжу спортивної медицини в брошурі з 2011 року "Зменшення Сидяча поведінка: менше сидіти і більше рухатися.

Занадто багато сидіння (або сидяча поведінка) також погіршує функцію здорового холестерину ЛПВЩ, що допомагає очистити наліт, що прилипає до артерій. Наліт складається з поганого холестерину (жиру), кальцію та інших відкладень, які накопичуються в артеріях і поєднуються з клітинами гладких м’язів у стінках судин. З часом це може повністю перекрити кровотік, що призведе до інфаркту або інсульту.

Неактивність також має інші важливі наслідки для здоров’я: чим менше ви рухаєтесь, тим менше енергії ви спалюєте - ситуація, яка може призвести до набору ваги, а разом із нею і до багатьох інших захворювань, таких як гіпертонія, певні типи раку, печінки та жовчного міхура захворювання, артроз, апное сну та діабет 2 типу.

"Фізична бездіяльність зараз вважається фактором ризику для багатьох незаразних хвороб. Ці хвороби можна розглядати як хвороби поганого способу життя", - говорить Ніл Хопкінс, біокінетик із Кейптауна, наголошуючи, що людський організм не є розроблений, щоб бути сидячим. "Нам потрібно рухатися, щоб бути здоровими, як з серцевих, так і з метаболічних причин, а також з ортопедичних причин".

Рухайся - поки ти рухаєшся
Хороша новина полягає в тому, що щоденні поїздки на роботу не повинні робити вас товстим і хворим; Є способи рухатися, спалювати калорії та залишатися здоровими на шляху до роботи. Однак зауважте, що це може означати, що вам потрібно знайти спосіб їздити на велосипеді, йти пішки або бігати як частина поїздки - і вписувати інші маленькі рухи у вашу поїздку.

Щоб довести, наскільки ефективною може бути ваша щоденна поїздка на роботу, коли йдеться про спалювання калорій, міжнародна фітнес-мережа Virgin Active провела в 2014 році дослідження, яке зосередилося на середньостатистичному британському пасажирі.

Ось що вони виявили:

    • Середній пасажир у Великобританії спалює 324 калорії (1360 кДж) під час поїздки на роботу та з роботи.