Спалюйте жир і формуйте м’язи за допомогою цього плану тренувань з важкої атлетики
Якщо ви хочете почати частіше піднімати тяжкості і не уявляєте, що робити в тренажерному залі, ми вам допоможемо. Дотримуйтесь цього тижневого плану важкої атлетики, який підходить для всіх рівнів. Візьміть гантелі, воду та рушник і готуйтеся до початку. Для максимального росту м’язів та втрати жиру ми пропонуємо виконувати цю програму протягом чотирьох тижнів. Після цього періоду починайте збільшувати свою вагу і прогресувати рухи.
Не забувайте розмиватися перед кожним тренуванням і охолоджуватися після.
Понеділок: Ноги і серцевина
Виконайте призначені підходи та повторення для кожної вправи перед тим, як просуватись. Не поспішайте і зосередьтеся на своїй формі. Якщо ви новачок, використовуйте свою вагу тіла, коли це можливо, або гантелі від 7,5 до 10 фунтів. Якщо ви більш просунуті, виберіть вагу, яка кине вам виклик під час останніх трьох повторень.
- Міст Глют: два підходи по 10 повторень
- Бічні гурткові прогулянки: два підходи по 10 повторень у кожному напрямку
- Гантелі присідання: Чотири підходи по 12 повторень
- Випади з гантелями: три підходи по 10 повторень на кожну ногу
Виконайте два набори наступних вправ. Візьміть хвилину відпочинку між кожним підходом.
Вівторок: Зброя
Виконайте призначені підходи та повторення для кожної вправи перед тим, як просуватись. Не поспішайте і зосередьтеся на своїй формі. Обов’язково киньте виклик собі вагою.