Спати менше, отримувати більше - Scientific American Blog Network
"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.sciachingamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text =" Зареєструватися "data-newsletterpromo_art button-link = "https://www.sciachingamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "articleBody">
Ми всі знаємо, що нам слід більше спати, ми просто не дуже це вміємо. Насправді ми настільки погані, що 28,3% з нас (у будь-якому випадку станом на 2007 рік) спали менше 6 годин на ніч. Справді, ми здивовані? Зрештою, є діти, які прокидаються вночі, стрес, який не дає нам спати, завжди більше справ, багато робіт, і лише стільки годин у день.
Але відсутність сну може мати не такі сильні наслідки для нашого тіла. Це зменшує такі речі, як когнітивні показники, підвищує тривожність і. це не добре для нашої талії. Втрата сну пов’язана з більшим споживанням калорій, коли ви не можете спати, їсте. Але чи збільшується це збільшення калорійності на збільшення ваги?
Спает та ін. «Вплив експериментального обмеження сну на збільшення ваги, споживання калорій та час їжі у здорових дорослих» Сон, 2013 р.
Найбільшим позитивним моментом цього дослідження щодо обмеження сну було те, наскільки це було ВЕЛИКИМ. При проведенні досліджень на людях, які не є широкомасштабними опитуваннями (які зазвичай включають телефонні дзвінки чи пошту в Інтернеті чи через Інтернет і, отже, є менш дорогими), ВАЖЛИВО грошей, щоб залучити деяких людей до лабораторії, щоб не робити нічого, крім як бовтатися і спати тиждень, особливо якщо ви стежите за такими речами, як споживання їжі (і контролюєте, що вони їдять). Мені дуже приємно, що вони отримали ці цифри, 225 людей!
Автори взяли цих 225 людей і привели їх у лабораторію. Вони отримали дві базові ночі (щоб побачити, скільки вони природно спали), 5 ночей обмеження сну, а потім ще 2 ночі відновлення. Але, на жаль, вони не збалансували контроль та обмеження сну, де їх обмежили ЧОТИРИМ ГОДИНАМ нічного сну (ick). У них було лише 27 контрольних з усіх цих (людям дозволялося повноцінно спати всі ночі дослідження), решта обмежувала сон. Я повинен здивуватися, чому вони зробили це саме так. Хоча дві оригінальні ночі та дві ночі відновлення теоретично могли б служити частковим контролем, я не думаю, що це спрацює. Зрештою, якщо для більшості людей дещо обмежений сон, первісні дві ночі також будуть відновленням, і обидва набори ночей відновлення можуть не бути репрезентативними для оптимального сну.
Під час дослідження дуже малою підгрупою (31 особа) пацієнтів вимірювали споживання калорій. Вони могли вибирати варіанти їжі з меню чи невеликої кухні поруч, не обмежувались тим, що вони могли їсти, і вся їжа реєструвалась та зважувалась.
І що вони знайшли?
Обмеження сну не підходить для вашої талії.
Ви можете побачити вище середній приріст ваги для чоловіків та жінок, кавказьких та афроамериканців, після обмеження сну. ВСІ набирали вагу після обмеження сну, але чоловіки набирали більше, ніж жінки, а чоловіки афроамериканців найбільше. Тепер пам’ятайте, що «найбільше» є відносним, середній приріст ваги становив близько 1 кг (або 2,2 фунта), а чоловіки-афроамериканці набирали в середньому 1,4 кг. Тож це насправді не так вже й багато, але уявіть, якби це були тижні, тижні та тижні лише кількох фунтів.