Спеції, лавровий лист Калькулятор калорій
Підсумок харчування
- З високим вмістом заліза
- З високим вмістом вітаміну В6
- З високим вмістом вітаміну А
- З високим вмістом харчових волокон
- З високим вмістом кальцію
- З високим вмістом магнію
- З високим вмістом марганцю
Додаткова інформація:
Кілька коротких фактів про "Спеції, лавровий лист"
- Він належить до харчової групи "Спеції і трави".
- Його наукова назва (дається для найменш обробленої форми їжі - зазвичай сирої) - "Laurus nobilis ".
- 313 калорій на 100 г "Спецій, лаврового листа" становлять 16% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або меншими залежно від потреб у калоріях.
| Калорії | 313 ккал (1309,59 кДж) |
| Калорії з жиру | 69,9732 ккал (292,77 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 2,28 г. |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрію | 23 мг |
| Загальна дієтична клітковина | 26,3 г. |
| Кальцій | 834 мг |
| Калій | 529 мг |
| Калорії | 313 ккал (1309,59 кДж) |
| Калорії з жиру | 69,9732 ккал (292,77 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 224,91 ккал (941,02 кДж) |
| Калорії з білка | 18,5684 ккал (77,69 кДж) |
| Загальний жир | 8,36 г. |
| Насичені жирні кислоти | 2,28 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 2,29 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 1,64 г. |
| Вуглеводи за різницею | 74,97 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 26,3 г. |
| Білок | 7,61 г. |
| Вітамін А | 6185 Дж |
| Вітамін А (еквіваленти активності ретинолу) | 309 мкг |
| Ретинол | 0 мкг |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,009 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,421 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 2,005 мг |
| Вітамін В6 | 1,74 мг |
| Вітамін В12 | 0 мкг |
| Вітамін С | 46,5 мг |
| Вітамін D | 0 мкг |
| Вітамін D | 0 iu |
| Загальна фолієва кислота | 180 мкг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 0 мкг |
| Харчовий фолат | 180 мкг |
| Фолат (харчові еквіваленти фолієвої кислоти) | 180 мкг |
| Кальцій | 834 мг |
| Залізо | 43 мг |
| Магній | 120 мг |
| Фосфор | 113 мг |
| Калій | 529 мг |
| Натрію | 23 мг |
| Цинк | 3,7 мг |
| Мідь | 0,416 мг |
| Марганець | 8,167 мг |
| Селен | 2,8 мкг |
| Холестерин | 0 мг |
| Вода | 5,44 г. |
| Спирт (етиловий) | 0 г. |
| Зола | 3,62 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, "Спеції, лавровий лист" містить 74,97 г вуглеводів на 100г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.
Хоча яблуко та льодяник містять вуглеводи, льодяник складається переважно з рафінованого цукру. Яблуко, ближче до природного стану, забезпечує поєднання вуглеводів і клітковини, а також вітамінів і мінералів. Коли вуглеводи поєднуються з клітковиною, глюкоза виділяється в кров повільним і стабільним темпом, забезпечуючи більш тривалу енергію. Це на відміну від швидкого припливу глюкози з продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів та цукру.
Як правило, вуглеводи в природному стані є більш поживними, ніж рафіновані або змінені. Цільнозернові продукти (макарони, хліб тощо), як правило, є більш здоровим вибором, ніж білий хліб або макарони. Це пов’язано з тим, що біле борошно оброблено для видалення зовнішнього шару зерна, під час цього процесу також видаляється велика частина клітковини та білка. Цільнозернове борошно, як випливає з назви, використовує все зерно пшениці та зберігає його харчову цінність.