Список 10 продуктів для зміцнення кісток
10 найкращих страв, які можуть зміцнити ваші кістки
Пора копати кістку кістками - зрештою, міцне здоров'я на ній процвітає. А якщо ваша крихка, то вам слід бути особливо обережними. Коли ви правильно харчуєтесь, шанси на ослаблення кісток зменшуються, а такі захворювання, як остеопороз, залишаються осторонь. Але нездорова дієта, генетичні проблеми та старіння - це проблема переваги над кістками. Одне з них може зробити ваші кістки схильними до переломів. Жінки старше 30 років можуть стати легкою здобиччю, вони можуть впасти і зламати кістки.
Кращий погляд на вашу дієту і завантаження її їжею, багатою на поживні речовини, може принести користь вашому здоров’ю. Невеликі зміни у ваших планах харчування можуть уповільнити і навіть зупинити кістки стати крихкими.
Поживні речовини, необхідні для здорових кісток
Найкращі кістки потребують великої кількості поживних речовин, але в основному вони покладаються на кальцій і вітамін D. Кальцій - це мінерал, який уже є у ваших кістках як один з основних компонентів для виготовлення кісток. Але якщо його рівень знизиться, шанси мати тендітні кістки високі. Кальцій сам по собі не може всмоктуватися в організм. Вітамін D є носієм, який поглинає кальцій і доставляє його в організм.
Але це ніколи не лише ці два. Інші, такі як вітамін-К, вітамін-С, магній і фосфор, також важливі. І на вас лежить те, щоб забезпечити ваші кістки найкращим з усього.
Список продуктів для міцних кісток
Вам не доведеться ходити за добавками або ліками, якщо ви включите в свій щоденний режим харчування кілька продуктів для здорових кісток. Ці продукти можуть забезпечити ваш організм кальцієм, вітаміном D та іншими поживними речовинами та допомогти вам вести здоровий спосіб життя.
Нижче наведено кілька корисних продуктів для кісток:
1. Йогурт
Багатий кальцієм, пробіотиками, вітаміном D і A, фолатами та калієм, йогурт може дати кісткам потрібну кількість майже всього.
Скільки їсти
Близько трьох порцій на день можна вважати корисними для вашого здоров’я. Ви можете це взяти під час сніданку або додати в смузі для кращого смаку.
2. Молоко
Ви чули це достатньо разів дотепер; лікарі та старші порадили вам назавжди. Склянка коров’ячого молока містить кальцій, калій, вітамін D і А, які можуть надати вашим кісткам міцність. Але якщо ви не переносите лактозу, краще уникати цього.
Скільки пити
Підійде близько двох склянок коров’ячого молока.
3. Овочі темного листя
Шпинат, капуста, рукола, салат і мангольд можна вважати чудовою вегетаріанською їжею для міцних кісток. Вони багаті кальцієм, антиоксидантами, вітаміном С і вітаміном К, які можуть дати вашим кісткам вкрай необхідний стимул.
Скільки їсти
3 чашки 3 різних типів на день можуть допомогти вашим кісткам відновити бадьорість.
4. Сир
Зараз вилетить пташка! Отриманий з молока сир є здоровим джерелом вітаміну А, вітаміну В12, цинку та фосфору. Немає сумнівів, що сир може додати смаку та бути чудовим підсилювачем смаку, але він також може захистити ваші кістки. Але зважайте на сир чеддер, якщо ви не переносите лактозу.