Список найкращих поз йоги для швидкого та простого зменшення жиру на животі
Топ йоги для зменшення жиру в животі
1. Поза жаби (Mandukasana)
Значення Мандука - Жаба. Поза виглядає як жаба в фінальній позі, звідси і назва. Поза жаби допомагає скинути жир з живота. Це одна з найкращих поз йоги для масажу органів черевної порожнини та розтоплює зайві жири в животі.
Метод
Перш за все, слід сидіти у Ваджрасані (Поза Грому). Зробіть кулаки і покладіть їх в область пупка великими пальцями всередині. Глибоко вдихніть, сидячи в позі Ваджрасана. Тепер, видихніть і нахиліться вперед, гарантує торкання грудей стегнами. Підніміть голову і спробуйте побачити як можна вище. У сидячому положенні стегна завжди повинні залишатися дотичними до п’ят, щоб витягнути ефективне розтягування пози на животі. Зберігайте позу якомога довше, повільним вдихом-видихом. Повільно поверніться в положення Ваджрасани, вдихаючи і розслабившись.
Переваги
Добре зменшити жир на животі. Масажуйте органи черевної порожнини, добре допомагаючи при порушенні травлення, запорах, цукровому діабеті, гастриті, астмі та метеоризмі. Це також корисно при захворюваннях живота. Це цілком корисно для вивихів пупка.
Застереження: Особи, у яких болить спина, не повинні практикувати їх.
2. Йогамудра (символ йоги)
Йога-мудра - це поєднання Пашітмоттанасани та Падмасани. Йога-мудра - найкраща поза йоги, яка допомагає розслабити коліна і тазостегнові суглоби, таким чином допомагаючи сидіти в Падмасані. По-англійськи він відомий як символ йоги або поза психічного союзу.
Метод
Сидіти в Падмасані. Тримайте руки за спиною, стискаючи зап’ястя долонею. Вдихніть глибоко. Нахилившись на видиху, спробуйте зробити так, щоб ваша голова і ніс торкалися землі. Зберігайте позу якомога довше з повільним вдихом-видихом. Поверніться до Падмасани з вдихом.
Переваги
Поза психічного союзу корисна для втрати жиру на животі, оскільки вона робить максимальну розтяжку на живіт. Він масажує органи черевної порожнини і добре лікує порушення травлення, кислотність, гази, запори та діабет. Це перенаправляє приплив крові до тазової області, таким чином допомагаючи полегшити статеві розлади. Поза забезпечує глибоке розтягування спинномозкових нервів.
Застереження
Той, хто має проблеми з коліном і голеностопом, не повинен практикувати це. Маючи болі в спині, уникайте їх практикувати.
3. Збивання млина
Це відмінна вправа для плечей, попереку, низу живота та талії. У минулому це досить поширене явище, коли індійські жінки люблять подрібнювати кукурудзу між двома шліфувальними кругами.
Метод
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. З’єднайте пальці та обертайте руку, роблячи якомога більший круг. Білі, роблячи обертання руками, слід переконатися, що палець, що блокує, повинен перетинати пальці ніг. Роблячи кола, нахиляйтеся вперед з видихом, а надихайтеся назад. Зробіть 10 патронів за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки кожен.
Переваги
Добре розтоплювати жир внизу живота. Це також добре для вашої спини, плеча та рук.
4. Динамічний поворот хребта
Це вправа йоги, яке дає хороший поворот всій області хребта. Це також розпушує цілі хребці. Це надзвичайно корисно для природного схуднення та зменшення жиру в животі.
Метод
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Тримайте ноги так далеко, наскільки це зручно. Спробуйте торкнутися лівих долонь правих пальців ніг, а інша рука повинна бути прямо ззаду. Дивлячись на руку ззаду, спробуйте максимально скрутити живіт. З видихом спробуйте озирнутися, з вдихом підійдіть до центру і повторіть те ж саме з іншою стороною. Виконуйте його по 10 разів з кожного боку і виконуйте вправу якомога швидше.
Переваги
Добре прибрати жир з живота.
Застереження
Особи, у яких болить спина, повинні робити виступи у присутності фахівця з йоги.