Список вправ для втрати живота; Жир стегна здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Вправи для поліпшення та зміцнення постави верхової їзди
- Способи втратити жир на животі та отримати більш тонкі стегна
- Чи можете ви затягнути звис живота?
- Вправи на нижній живіт сидячи
- Як схуднути та зменшити попу
- Дієти для зменшення розміру стегон і попи
Жир на животі та стегнах формується, коли ви вживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Ці надмірні калорії зберігаються як жир, а живіт і стегна часто є ціллю. Щоденні фізичні вправи, включаючи силові тренування та кардіо сесії, можуть допомогти зменшити жир і наростити м’язи в цих загальних проблемних зонах.
Найкращі вправи на живіт із живота: Бічна дошка
Більш складний, ніж традиційна дошка, цей хід вимагає, щоб ви підтримували вагу свого тіла лише у двох точках дотику, а не в чотирьох. Ви дійсно повинні працювати над своїм ядром, щоб залишатися збалансованим та стабілізованим. Почніть рух, лежачи на правому боці, ліва нога складена зверху правої ноги. Покладіть ліву руку на праве стегно. Далі згинайте м’язи ab і піднімайте стегна від землі. Балансуйте на ногах і передпліччі, щоб ваше тіло знаходилося на діагональній лінії. Затримайтеся в позі 45 секунд, а потім повторіть з іншого боку. Повторіть всю послідовність 10 разів.
Найкращі вправи на живіт із живота: дошки для виходу
Ця вправа фактично працює на все ваше тіло, включаючи серцевину, ноги та руки. Станьте в положенні дошки. Ця поза - це лише частина віджимання, витягнувши руки до підлоги, а ноги витягніть прямо за спиною. Повільно проходьте руки вперед, наскільки це можливо, не дозволяючи стегнам провисати. Коли ви зайшли так далеко, як руки досягнуть, пройдіться ногами вперед, поки не повернетеся у вихідне положення. Повторіть послідовність 10 разів. Для додаткового виклику підніміть одну ногу, рухаючись руками в сторони і назад.