Спортивні показники та швидкість метаболізму
за Керівництвом NSCA з випробувань та оцінок
Kinetic Select травень 2017
Знання швидкості метаболізму може допомогти як спортсменам, так і людям, які підозрюють про стан здоров’я, покращити показники фізичних вправ або отримати оптимальне для їх особистої ситуації відношення жиру до м’язової маси. Два приклади того, як це працює.
Далі подано ексклюзивний уривок із книги Керівництво NSCA з випробувань та оцінок, опубліковано Human Kinetics. Весь текст та зображення надані Human Kinetics.
Знання швидкості метаболізму може допомогти як спортсменам, так і людям, які підозрюють про стан здоров’я, покращити показники фізичних вправ або отримати оптимальне для їх особистої ситуації відношення жиру до м’язової маси. Метаболічні знання можуть бути використані для створення особистого плану тренувань, складання графіка прийому їжі для ультравитривалості, спостереження за складом тіла в міжсезоння та схуднення для поліпшення стану здоров’я; його також можна застосовувати для інших потреб. Два приклади того, як це працює.
Персональний тренер, який також є дієтологом, працює зі спортсменом, який хоче збільшити м’язову масу тіла в міжсезоння. Професіонал, очевидно, знає, як скласти режим позасезонного тренування та як скласти дієту, яка відповідає конкретним харчовим потребам. Що професіонал повинен знати, щоб зробити цю програму найбільш ефективною, - це швидкість метаболізму клієнта, зокрема, цілодобові витрати енергії клієнта. Оскільки цей клієнт - це спортсмен, який витрачає багато енергії під час тренувань, професіоналу потрібно буде визначити витрати енергії на фізичні вправи спортсмена, а також витрати енергії в спокої, щоб обчислити цілодобові енергетичні витрати спортсмена. Якщо RMR спортсмена складає 2300 ккал на день, а спортсмен витрачає додатково 700 ккал на день на фізичні вправи, цілодобові витрати енергії спортсмена становитимуть 3000 ккал на день. Потім персональний тренер повинен був би скласти план харчування для спортсмена, який перевищує 3000 ккал на день для спортсмена, щоб збільшити масу тіла.