Спортивні результати - оптимізація харчування; Одужання з Ірен Гарднер; Регбі
Як обговорювалось у моїй першій статті, Харчування 101, їжа - це енергія, необхідна для підживлення нашого тіла
впродовж дня. Тепер, якщо ви тренуєтесь для якогось виду спорту, ваше тіло вимагає більше палива ... більше
високоякісне паливо. Ви хочете отримувати високоякісні поживні речовини з овочів, фруктів, цільних зерен,
нежирний білок, молочні та здорові жири.
Заправка до події.
Сприяє:
Достатнє паливо для ваших м’язів
Витримана якість та інтенсивність
Підвищення гостроти психіки
Зменшити ризик отримання травм
Запобігає:
Раніше настання втоми
Знижена швидкість і витривалість
Кожен вид спорту вимагає різноманітних навичок, що вимагають
певний набір фізичних сил та розумової уваги.
Наприклад, регбі вимагає витримки, швидкості,
і сили, а також необхідності швидко реагувати
і зберігати фокус, коли втомлений.
Отже, ваш вибір палива та терміни
тренування та змагання впливають на ваше тіло
здатність виконувати, адаптуватися та відновлюватися.
Пріор до тренувань чи змагань, що і коли слід їсти?
Намагайтеся їсти за 3-4 години до події та перекушувати за 1-2 години до цього. Їжа або закуска повинна містити багато вуглеводів, мало жирів і клітковини, а також помірне вміст білка (перегляньте групи продуктів тут: Харчування 101). Їжа з більшим вмістом жиру, білка та клітковини перетравлюється довше, ніж інші продукти, і може спричинити дискомфорт у шлунку до або під час подій. Крім того, включайте 12-16 унцій рідини за 1 годину до події.
Правильне підживлення тіла забезпечить м’язи та мозок енергією, необхідною для ефективного та ефективного тренування.
Ось приклади закусок до події, які слід включати за 1-2 години до цього; виберіть 1 із кожної колонки:
Вуглеводи: 15-30 грам Білок: 10-20 грам
1-2 скибочки хліба 12-16 унцій молока *
1 шматок або чашка фруктів 1 склянка грецького йогурту *
1/4-1/2 склянки сухофруктів 1-2 яйця
1/2-3/4 склянки рису/минулого/вівсяних пластівців 1-2окс м'яса/делікатесного м'яса/тунця
6-12 цільнозернових сухарів 2-4 ст. Л. Горіхового масла *
Коржі 2х6 "1/4-1/2 склянки горіхів/насіння *
1/2-1 англійська здоба або бублик 1-2 струнних сиру
* Містить щонайменше 15 г
вуглеводів
Що слід включити під час тренувань чи змагань?
Пийте 4-8 унцій рідини кожні 15-30 хвилин під час заходу. Розгляньте спортивні напої для тренувань або матчів> 60 хвилин.