Спортсменка Тріада підживлення для здоров’я та продуктивності Інститут спорту
Тріада спортсменки: Підживлення здоров’я та продуктивності
Будь-яка активна дівчина чи жінка може розвинути стан, відомий як тріада спортсменки, але деякі з них мають більший ризик, ніж інші. Які фактори підвищують ризик? Що можуть зробити спортсмени для підживлення здоров’я та працездатності - і запобігти тріаді?
У деяких фізично активних дівчат та жінок місячні пропускають місяць-два, а то й взагалі припиняються. Оскільки порушення менструального циклу можуть спричинити низький рівень естрогену, а низький рівень естрогену сприяє слабкості кісток, у цих спортсменів більше шансів отримати стресові травми на кістках. У гіршому випадку ці пошкодження бічних спортсменів із болючими переломами стресу, часто у зв'язку з неодноразовими наслідками, що є частиною спорту.
Десятиліття досліджень вказують на винуватця як менструальних, так і кісткових проблем. Одним словом, це калорії - калорій занадто мало, щоб запастися запасами енергії, необхідні спортсменці для бігу, стрибків, пірнання чи танців.
Поодинці чи разом, запаси енергії, ненормальні менструальні цикли та низька кісткова маса складають тріаду спортсменки. Ключовим для запобігання тріади є вживання їжі, достатньої для заповнення калорій та поживних речовин, спалених під час фізичних вправ. Спортсмен може тренуватися годинами на день і не розвивати запаси енергії з низьким рівнем енергії - поки вона споживає достатню кількість калорій та основних поживних речовин.
Однак зробити це не завжди легко в спортивних культурах, які приваблюють зовнішність за здоров'я.
Хто ризикує тріадою?
Спортсмени у певних видах спорту, схоже, частіше розвивають тріаду, каже доктор Елізабет Джой, сімейний лікар Intermountain Healthcare у Солт-Лейк-Сіті та колишній президент Американського коледжу спортивної медицини.
"Ми схильні бачити [тріаду], особливо серед спортсменів, які беруть участь у тих видах спорту, де худорлявість надає конкурентну перевагу", - каже вона.
Серед цих дівчат та жінок є бігуни на довгі дистанції, які хочуть дуже худий зовнішній вигляд, оскільки вважають, що їхній успіх залежить від меншої ваги на відстані. Спортсмени, які займаються "естетичними" видами спорту, такими як гімнастика, фігурне катання, дайвінг та балет, також піддаються ризику. "Вони, як правило, носять більш відкриті костюми або уніформу, і як такі можуть мати більше свідомості тіла", - пояснює Джой.
Як відбувається низька доступність енергії?
Експерти помітили звичні для харчування спортсмени, які розвивають запаси енергії з низьким енергоспоживанням та інші елементи тріади. Вони включають: