Дві речі, які вам потрібні, якщо ви хочете покращити харчові звички цього сезону
Недостатньо того, що ми встаємо надчасно і регулярно виконуємо хлоровані та геркулесові подвиги. Також на кухні відбувається битва. Ось дві речі, яких потрібно дотримуватись чудової дієти цього сезону, згідно з дослідженнями.
Сила волі.
Зазвичай саме там падає провина, коли ми обираємо свій вибір дієти ...
- Якби у мене було більше сили волі, я б не натирав обличчя в цю велику піцу з пепероні.
- Якби у мене було більше сили волі, я б не повернувся на секунди, третини і четверті.
- Якби у мене було більше сили волі, я б, мабуть, зараз не мав би вусів цього Сирника.
Ми звинувачуємо силу волі, тому що її відсутність дає відчуття, що це поза нашим контролем, а отже, і не з нашої провини. (Ми можемо творчо обґрунтувати майже все, що дається можливість!)
Якби я справді хотів їсти краще, то хотів би, але ні, тому я, очевидно, не хочу цього, тому краще поїсти ще шість упаковок пампушок, щоб довести свою правоту. Номномном.
І хоча сила волі відіграє величезну роль у наших діях, є те, що ми можемо робити, щоб зробити їжу краще не страждаючою, і, в свою чергу, отримати користь від цих здорових харчових рішень. (Швидше плавання, гм.)
Наші тренери знову і знову говорили нам про те, як добре харчуватися і багато спати, і зазвичай відповідають: „Так, так, я знаю!” і продовжуйте працювати, ніколи не отримуючи повноцінних переваг від засвоєння.
Для деяких плавців це не розуміння того, наскільки добре - чи погано, як це майже завжди буває - вони насправді їдять. В той час як для інших, вони відчувають, ніби їхній вибір їжі тримає їх під замком, і виявляють, що вони не в змозі звільнитися від історії поганих дієтичних звичок.
Нещодавній мета-аналіз втрати ваги та дієти вивчав дослідження, проведені протягом десятиліття, охопивши 27 досліджень, щоб побачити, які втручання найкраще підходять для дотримання правильного вибору харчування.
І переможцями стали:
1. Ми працюємо краще з наглядом та підзвітністю.
Здається очевидним, так? Звичайно, під наглядом означає, що ми будемо чогось дотримуватися.
Зрештою, ви з більшою ймовірністю будете виконувати всю практику плавання, якщо тренер стоїть над вами в кінці лінії доріжки, так само, як ви знаєте, що ви, швидше за все, виконаєте домашнє завдання, якщо ваш учитель очікує, що ви виконаєте його.
Ця потреба у нагляді не робить вас ледачою чи жахливою людиною - це людська природа, що коли ми залишаємось на власні очі, ми майже завжди будемо йти простим чи найзручнішим шляхом. Це не лінь, обов’язково, ми просто побудовані, щоб бути ефективними із зусиллями (я маю сенс, що пара з вас цитує це своїм вчителям/батькам/тренерам протягом наступних кількох днів ...).
У будь-якому випадку, ось кілька різних способів, як ви можете використати ці знання, щоб допомогти очистити своє харчування:
Поговоріть з дієтологом.
Серйозно кажучи, це найкращі пару сотень доларів, які ви коли-небудь витратите у своєму житті. За такі гроші ви можете отримати індивідуальний план дієти, який відповідає вашому віку, статі, зросту/вазі, а головне, рівню вашої активності у воді.
Розмова з дієтологом виріже одне з найбільших виправдань із рівняння -незнання. Оскільки стільки суперечливої науки і поганої науки говорить вам, що для вас добре, а що не добре, це може паралізувати, коли справа доходить до спроб добре харчуватися.