Способи отримати тренування для верхньої частини тіла за допомогою велоспорту в приміщенні
Важливо правильно це зрозуміти. Ось як.
Велосипедисти та інструктори в приміщенні, маючи намір знайти все нові і нові способи максимально підвищити рівень їзди на велосипеді в приміщенні до більш повноцінних тренувань, час від часу піднімають ідею використовувати ручні гирі або робити вправи для живота під час їзди. Цей інтерес, безсумнівно, походить від того, що роблять певні майданчики: SoulCycle, наприклад, включає рухи з легкими гантелями в кінці тренування; Маховик має вершників, які використовують злегка зважений брусок, щоб робити завитки на біцепс, накладні преси, преси на трицепс тощо, до кінця їзди; і в різних бутикових студіях люди роблять віджимання від керма або інших рухів верхньої частини тіла.
Скажіть «Ні» гирі та гімнастиці на велосипеді
Хоча прагнення до тренування для всього тіла викликає захоплення, заняття велоспортом у приміщенні не є відповідним часом або місцем для цього. Ось чому: З одного боку, багатьом велосипедистам у приміщенні досить важко підтримувати правильну поставу під час їзди, тому, якщо до рівняння додати віджимання на кермі, завитки на біцепс або накладні преси з вагами, це настройка на травму (особливо до спини, шиї, стегон або колін). Інша справа, підняття легких (від 1 до 5 фунтів) ваг для багатьох повторень не призведе до нарощування м’язової маси або сили; вам потрібно використовувати більш важкі ваги і робити менше повторень, щоб адекватно кинути виклик своїм м’язам. U
Що стосується думки, що ви можете отримати справжнє основне тренування, виконуючи конкретні дихальні вправи, як стверджують деякі викладачі, це нонсенс. Так, ви дозволятимете м’язам живота стискатися і розширюватися, але рух по відношенню до повітря не сприятиме побудові або тонусу цих м’язів. Для цього вам потрібен опір. Те саме стосується і ваших рук: хоча ви можете злегка тонізувати плечі та інші загальні проблемні місця під час тренувань на велосипеді в приміщенні, ви не збираєтеся створювати великі сили м’язів або вирізані чіткість на велосипеді в приміщенні, навіть якщо вам потрібно було піднімати світло ваги на велосипеді. U