Способи поповнення електролітів з низьким вмістом цукру
Більшість електролітних напоїв поєднуються з цукром або штучними підсолоджувачами. Не хвилюйтеся: є багато зволожуючих напоїв без додавання цукру (кактусова вода, хтось?).
Поділитися цим
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Q: Нещодавно моя літня мати кілька разів зневоднювалась, і я влітку організовую екскурсії на свіжому повітрі і сильно потію. Наш лікар рекомендував комерційні напої для заміни електролітів обом. Я шукаю кілька ідей щодо більш здорових напоїв, що замінюють електроліт, без усього цукру, штучних підсолоджувачів, штучних барвників та добавок, що містяться в комерційних видах. Чи не могли б ви трохи розповісти про електроліти та про те, чому люди похилого віку частіше виснажуються, і запропонувати кращі для вас способи заміни цих важливих мінералів, особливо у спекотні літні дні? —DeeDee R., Філадельфія
A: Електроліти - це мінерали, включаючи натрій, хлорид, калій, магній та кальцій, які допомагають у правильній роботі м’язів, підтримці рівноваги рідини та підтримці нервової діяльності. Коли ви втрачаєте багато рідини за короткий проміжок часу, ви можете відчувати дефіцит або незбалансованість цих поживних речовин.
Ознаки та симптоми зневоднення
Дегідратація - стан, який виникає, коли з організму виходить більше рідини, ніж надходить, - може вплинути на концентрацію електролітів у тілі, що призводить до порушення електролітного балансу. Інтенсивне потовиділення в літню спеку, а також такі захворювання, як діарея, блювота, крововтрата та діабет, можуть спричинити зневоднення та порушення електролітного балансу. Деякі ліки, особливо діуретики, також можуть призвести до зневоднення. Люди похилого віку піддаються підвищеному ризику зневоднення та порушення електролітного балансу, оскільки вони схильні до розвитку захворювань, що становлять ризик для них, або прийому ліків, що підвищують ризик.
Ознаки та симптоми зневоднення у дорослих та людей похилого віку включають втому, запаморочення, сплутаність свідомості, головний біль, дратівливість, дезорієнтацію, спрагу, темну сечу та запалі очі. Особливо у літніх людей слабкість і запаморочення можуть спровокувати падіння, що є частою причиною травм у людей похилого віку. Залежно від того, який тип електролітного дисбалансу розвивається, може виникати ряд симптомів, включаючи м’язові болі, спазми, посмикування та слабкість; серцебиття або нерегулярне серцебиття; зміни артеріального тиску; втома; спантеличеність; і навіть розлади нервової системи.
Помірна дегідратація та порушення електролітного балансу часто лікуються внутрішньовенною гідратацією в умовах невідкладної допомоги, невідкладної допомоги або навіть лікарні. Легке зневоднення та порушення електролітного балансу зазвичай можна вилікувати, просто вживаючи більше рідини.
Легке зневоднення зазвичай можна вилікувати, просто вживаючи більше рідини. Але більш серйозне зневоднення часто вимагає внутрішньовенного лікування.
6 здорових альтернатив спортивним напоям
Замість того, щоб пити комерційні напої, що замінюють електроліт, упаковані цукром, штучними підсолоджувачами, штучними барвниками та добавками, спробуйте ці здоровіші способи збільшити споживання електролітів.
1. Кокосова вода
Кокосова вода - це прозора рідина у центрі фруктів, яка відбирається з молодих зелених кокосів. Він містить легкозасвоювані вуглеводи та багатий антиоксидантами та мінералами.