Споживання калорій після тренувань
Що б ви сказали, якби я сказав вам, що ви все одно можете спалювати калорії, навіть коли сидите на дивані вдома?
Що б ви сказали, якби я сказав вам, що ви все одно можете спалювати калорії, навіть коли сидите на дивані вдома? Ну, не сам ваш диван змушує спалювати калорії, а явище, яке називається "Надмірне споживання кисню після вправ (EPOC)". Фактично це калорії, які спалюються після припинення інтенсивних фізичних навантажень. Ось як це працює для бігунів і як отримати від цього максимум користі.
Що таке EPOC?
EPOC - це додаткові витрати енергії, які виникають після фізичних навантажень. Якщо ви тренуєтесь стратегічно, насправді ви можете спалити багато калорій навіть після тренування, а не лише під час.
Як це працює
EPOC виникає внаслідок того, що ваше тіло потребує участі в певних процесах після тренування, щоб відновитись. Ці процеси призначені для:
- Повторно інтегруйте запаси АТФ, креатину та кисню
- Видаліть молочну кислоту
Всі ці процеси потребують кисню, саме тому споживання кисню збільшується після тренувань. Крім того, процеси також вимагають додаткової енергії, і саме в цей час ви спалюєте інші калорії, крім спалених під час тренування.