Справа для спеціалізованих вправ - Strength Coach Pro - Програмне забезпечення для силових тренерів
Популярні публікації
- Кейс для тренувань 1 × 20
- Стратегії впровадження системи 1 × 20
- Високочастотні тренування для спортсменів
- Навчання 225 стендових випробувань для комбінату НФЛ
- Передача навчання - що це таке?
- Кейс для навчання 1 × 20 - Частина 2
- Справа за спеціалізованими вправами
- Мінімальна ефективна доза проти максимального відновлюваного обсягу
- Принцип Парето та навчання ефективності
- Моторне навчання 101
Справа за спеціалізованими вправами
Вправи, які конкретно вам допомагають?
Швидко, яка найважливіша робота у силового тренера? Якщо ви сказали «покращуйте спортсменів у своїх видах спорту», ви маєте рацію! Ми тут, щоб зробити спортсменів кращими у своєму спорті (серед іншого, але це перше). То як ми це робимо?
Дозвольте мені спершу взяти цитату легендарного Анатолія Бондарчука з його книги "Передача тренувань у спорті":
«Позитивне перенесення тренувань означає, що позитивний ефект впливає на одну вправу на іншу. Іншими словами, зі збільшенням спортивних результатів однієї вправи паралельне збільшення відбувається в іншій вправі.
Негативний перенесення тренувань, завжди існує негативна взаємодія між вправами, що використовуються. Тут при підвищеній підготовці в одній вправі відбувається одночасне зменшення інших вправ.
При нейтральному перенесенні тренувань не спостерігається збільшення або зменшення спортивних досягнень. Тренінг не виявляє жодного впливу на інші тренування ".
-Бондарчук Анатолій Петрович, Передача тренувань у спорті
Ми хочемо, щоб наші тренування мали позитивний перехід до спорту, щоб збільшилася здатність спортсмена виконувати свої конкретні необхідні навички в результаті тренувань, які ми їм надали. Крім того, ми хочемо повністю усунути негативні або нейтральні тренувальні передачі.
Я хочу обговорити інший погляд на програмування тренувань спортсменів, і для початку хочу розглянути адаптацію. Як ми всі знаємо, адаптація є ключовим компонентом навчання. Правило номер один у тренуванні: ви пристосовуєтесь до стресів, які виникають на вашому тілі. Наша робота як силових тренерів полягає в продуманому плануванні та організації тренувань, щоб загальна сума цих адаптацій відповідала вищому рівню продуктивності на полі/галявині/майданчику/басейні. Ми знаємо це як періодизацію тренувань, і навіть таким чином існує кілька способів зробити структуру планування свого тренування: лінійною, блоковою, хвилеподібною (і в межах цих) рівня, трифазним, які адміністратору доступні для інтерпретації.
Як силові тренери, наша форма стресу включає різні форми вправ на опір (а також польові роботи). Однак велика дискусія є в межах нашої бажаної навчальної структури, які ідеальні вправи та програми використовувати? Пауерліфтерам потрібно стати хорошими у великій трійці, тому вони виконують їх (і варіанти). Олімпійські спортсмени повинні добре володіти високотехнічними олімпійськими підйомниками, тому вони повинні виконувати їх кілька разів на тиждень. Але у спортсменів є зовсім інший набір фізіологічних вимог. Їхні види спорту випадкові та непередбачувані, вони повинні вміти в різних справах, щоб досягти успіху у своїх видах спорту. Кожен навчальний протокол і метод є засобом досягнення цієї мети. Їм не потрібно ставати чудовими в присіданнях, чистках, тязі, одностопних присіданнях з пістолетом або пресах ніг. Мета сили та кондиції - не будувати чудових сквотерів та олімпійських атлетів, а будувати чудових спортсменів. Однак спортсмени отримують користь від фізіологічної адаптації, яка випливає з виконання цих вправ: сили/ROFD, витривалості або будь-чого іншого, на що ви програмуєте. Коли ви починаєте розглядати навчання як серію стресових факторів та конкретних адаптаційних реакцій, все стає іншим.
Як тренер ви призначаєте вправи, які зрештою сприятимуть здатності ваших спортсменів виступати на полі, або сприятимуть майбутнім тренуванням, які перенесуть. Але чи задумувались ви коли-небудь, як вони допоможуть? Звичайно, загальна сила погано допомагає, але якщо у вас спортсмен з бейсболу, який сидить на корточках 335, чи збільшить його присідання до 365, щоб він став кращим у бейсболі? Ось кікер: після перших кількох років тренувань подальше збільшення цих вправ (які потрапляють до категорії загальних вправ, якщо тільки спортсмен не в них змагається) перестає збільшувати здатність виконувати певні спортивні заходи і починає формувати певні якості до цих рухів і в тому обсязі рухів. Тут з’являються спеціалізовані вправи.
Якщо дія конкретно не робить спортсмена у своєму виді спорту, вправу можна позначити як загальну вправу. Присідання, лава, станова тяга, чистки, ривки, присідання з пістолетом на одній нозі на м’ячі босу - це загальні вправи для спортсменів (оскільки це не ті рухи, які спортсмени повинні добре вміти, щоб досягти успіху у своєму виді спорту).
Крім цього. Зробити це.
Не те, що ці вправи не важливі, оскільки вони необхідні для збільшення загальної сили, нервового виходу та створення основи для більш просунутих, спеціалізованих тренувань. Вони, однак, не є кінцевою метою навчальних програм, підвищена здатність виконувати спортивні рухи є. Часто ми вкладаємо дуже велику кількість часу та зусиль, намагаючись домогтися невеликих удосконалень в тестових рухах на основі потужності (вертикальний стрибок, стрибок у широту, 10, 20, 40). І кожен, хто спілкувався з доктором Єссі, знає, він сказав би, що ці тести є показниками атлетизму, а не підвищеної здатності займатися спортом.
Більшість наших традиційних періодизації та програмування для спорту покладаються на маніпулювання інтенсивністю, гучністю, темпом, швидкістю або варіаціями загальних вправ (бокс-присідання, задній присідання, передній присідання, станова тяга, лава, випади, RDL) для маніпулювання різними якостями поза загальні підйомники. Починаючи від обсягу міжсезоння, до максимальної сили взимку, тренувань з піковою швидкістю влітку тощо, ми більше покладаємося на маніпуляції з темпом, швидкістю, відсотками, сетами та повтореннями, з набагато меншими варіаціями щодо вибору вправи. Те, що, здається, заблукало в перетасовці всього цього, є одним із основних законів тренувань: ми адаптуємось до стресу, який наноситься на наше тіло. Повертаючись до попереднього пункту, спортсменам потрібен зовсім інший набір стресових факторів залежно від вміння, яке вони виконують, і рівня підготовленості. Зрештою, цей стрес (у формі вибору вправи) повинен бути специфічним для виду спорту, яким займаються, а не неспецифічних вправ з мінімальними передачами, наприклад, пресування волейболістів на лаві. Це все, що є спеціалізованою вправою; той, який спеціально посилює рух, який повинен виконувати спортсмен, щоб досягти успіху у своєму виді спорту.
Розглянемо наступну піраміду ієрархії навчання:
Більшість тренерів ДУЖЕ добре розуміють аспект GPP, збільшуючи силу, потужність та працездатність. Фізична підготовленість до спорту часто досягається за допомогою польових робіт та структурованих тренувань з обтяженням для досягнення пікових фізичних здібностей, таких як швидкість та висота стрибків у правильний час року. Розгляньте спеціальні вправи як розрив у силових тренуваннях від GPP до SSP, але замість швидкості та висоти стрибка вони допомагають збільшити конкретні дії, необхідні для занять спортом.